Подъем разгибом
 | В этой статье есть несколько проблем. Помогите улучшить ее или обсудите эти проблемы на странице обсуждения . ( Узнайте, как и когда удалять эти сообщения )
|
Подъём разгибом (также называемый восходящим переворотом , китайским подъёмом , ногой в стойку , хваткой вверх , [1] переворотом вверх или карповым прыжком вверх ) — акробатический приём, при котором человек переходит из положения лежа на спине , реже из положения лежа на животе , в положение стоя. Используется в таких видах деятельности, как брейк-данс , акробатический танец , гимнастика , [ 2 ] боевые искусства (в частности, кунг-фу ), профессиональная борьба и фриран , а также в боевых сценах в боевиках.
Он выполняется путем отталкивания тела от пола так, что исполнитель на мгновение оказывается в воздухе, и обычно заканчивается тем, что исполнитель оказывается в положении стоя на корточках .
Подъем разгибом требует не только активации мышц и силы, но и правильной техники для успешного выполнения. Практикующий должен выполнить подготовительную фазу (начало движения до непосредственного начала полета), воздушную фазу (время, проведенное в полете) и фазу приземления (время от касания ногами земли до поддержания сбалансированного положения стоя), используя определенные ускорения, угловые скорости и положения суставов конечностей, чтобы приземлиться на ноги.
Исполнение и физика
Из положения лежа на спине
Исполнитель подтягивает обе ноги (которые могут быть либо разогнуты, либо согнуты) к груди, поворачивается назад на плечи и по желанию кладет руки на пол проксимальнее ушей. Затем исполнитель переходит от сгибания тазобедренного и коленного суставов к разгибанию тазобедренного и коленного суставов, одновременно поднимая тело от пола. Исполнитель создает силу от земли, отталкиваясь руками и одновременно перемещая локти из сгибания в разгибание.
Движение ног во время толчка включает увеличение угла сустава бедра от сгибания до разгибания. Когда толчок завершен, вращение ног относительно туловища прекращается, и в результате угловой момент ног передается всему телу. Линейный импульс толчка переносит тело в воздух ногами вперед, в то время как угловой момент заставляет находящееся в воздухе тело вращаться. Позвоночник движется в сторону большего лордоза, так что при достаточном толчке, изгибе спины и вращении тела исполнитель приземлится на ноги.
Из положения лежа
С телом лицом вниз, исполнитель создает силы на полу кулаками или ладонями, одновременно отталкиваясь ногами назад, чтобы развить импульс, который поднимает тело в воздух. Исполнитель приземляется, касаясь ногами пола и сгибая колени.
При прыжках в воду тело согнуто в бедрах, ноги прямые и вытянуты, колени не сгибаются во время прыжка, ступни напряжены, а носки вытянуты. [3]
Вариации
| Имя | Описание |
|---|---|
| Подъем разгибом с разгибанием колена | Отличительной чертой этого является то, что колени остаются в разогнутом положении, пока они подведены к груди. Все остальные движения остаются такими же, как и в стандартном подъеме разгибом. Сохранение коленей в разогнутом положении приводит к изменению инерционных свойств практикующего, что затрудняет возвращение в положение стоя, чем если бы колени человека были согнуты. |
| Подъем разгибом без рук | Этот вариант считается более сложным, поскольку он обычно требует приложения большей силы к плечам и шейному отделу позвоночника. Отличительной чертой варианта ушу является изменение положения рук. Руки располагаются прямо над коленями, а ноги выносятся вперед и проксимально к груди. Оттуда шейный отдел позвоночника и плечи создают силу в землю, чтобы добавить ногам дополнительную скорость, когда они отскакивают назад к земле. Практически каждый вариант оригинального подъема разгибом можно выполнить без рук и отталкиваясь от плеч и шейного отдела позвоночника. |
| Подъем разгибом лёжа | Телом вниз, исполнитель отталкивается от пола кулаками или ладонями, одновременно отбрасывая ноги назад, чтобы развить импульс, который поднимет тело в воздух. Исполнитель приземляется в положение на корточках . Ступни ног не могут быть использованы. |
| Роллинг-кип | Подъем разгибом выполняется из положения отжимания (лежа на животе, разгибание колена, разгибание бедра, сгибание плеча, ладони на полу и носки на полу, туловище и ноги остаются в воздухе, в то время как руки и ноги поддерживают человека) или из положения на коленях. Практикующий начинает вращать своим телом вперед, бедра и колени сгибаются, в то время как руки движутся вниз к полу. Человек останавливается на полпути движения и вместо того, чтобы перекатиться на свои ноги, ноги удерживаются назад и проксимально к груди. Это настраивает практикующего на создание силы против земли и выполнение подъема разгибом. |
| Головная пружина | Также известный как «head kip», это движение, которое состоит из принятия положения на коленях (лежа на животе с согнутыми коленями, головой и коленями, касающимися пола) и перехода на макушку головы. После этого человек создает силу, упираясь ладонями в пол, одновременно разгибая локти. Человек продолжает создавать силу, пока руки не оторвутся от земли. Ноги движутся назад по воздуху, пока не будет сохранено положение стоя. |
| Подъем разгибом 180 | Разница между обычным подъемом разгибом и подъемом разгибом на 180 градусов заключается в вращении, которое добавляется во время фазы, когда человек находится в воздухе. 180 градусов означает вращение на 180 градусов до того, как ноги коснутся земли. Это более сложная вариация, которая работает так же, как подъем разгибом на 360 градусов. |
Вариации хоп-бэка
Все вариации прыжка назад включают в себя старт практикующего в положении стоя, возможный прыжок в воздух и вращение назад, чтобы приземлиться на плечи/спину. После сохранения положения лежа на спине практикующий выполняет стандартную вариацию подъема кип-ап, чтобы вернуться на ноги.
| Имя | Описание |
|---|---|
| Стандартный прыжок назад в подъем разгибом или непрерывный подъем разгибом | Практикующий сгибает колени, как будто садится на воображаемый стул. Затем они взлетают и вращаются к задней части. Руки располагаются сзади и проксимальнее задней части шеи, чтобы защитить шейный отдел позвоночника от получения повреждений. Как только тело приземлилось на плечи и руки, бедра и колени сгибаются спереди от груди, и выполняется стандартный подъем разгибом. |
| Резинка | Резинка — это танцевальное движение брейк-данса , которое состоит из повторяющихся подъемов разгибом, которые не доходят до положения стоя (колени никогда не возвращаются в положение полного выпрямления). Резинка больше похожа на переворот назад , за исключением того, что она требует движения с меньшей скоростью при опускании грудного и шейного отделов позвоночника к земле для обратного подъема разгибом. |
Смотрите также
Ссылки
- ^ "nip-up". Merriam Webster.
- ^ "Les Jeunes: курьер журнала Le Patronage" . Галлика . 8 мая 1960 года . Проверено 17 октября 2023 г.
- ^ "Règlements du plongeon" (PDF) . Проверено 17 октября 2023 г.
