Доступная йога

Форма йоги
Пожилые люди практикуют доступную форму йоги с использованием стульев

Доступная йога — это форма современной йоги как упражнения с адаптированными асанами, разработанная для людей, которые не могут посещать стандартные занятия йогой из-за возраста, болезни или инвалидности. Она включает в себя различные формы того, что называется йогой на стуле , а также описывается как адаптивная йога .

Йога , изначально медитационная духовная практика в Индии, была преобразована в 20 веке в практику упражнений. Затем она была продана по всему западному миру с образом молодого, стройного, подтянутого женского тела, возможно, предполагая, что она не подходит для других групп людей. С 1979 года многочисленные преподаватели йоги прилагали усилия, чтобы сделать йогу более доступной для людей, которые не могут посещать традиционные занятия йогой из-за старения , травм или инвалидности . Есть доказательства того, что йога предлагает небольшие или умеренные преимущества по ряду показателей для пожилого взрослого населения.

Контекст

Современная йога как упражнение рекламируется с использованием изображений молодых, подтянутых женских тел, здесь, в Эка Пада Раджакапотасане . Это может означать, что йога не подходит для тел в других состояниях. [1] [2]

Йога — древняя медитативная духовная практика из Индии. Ее цель, изоляция себя или кайвалья , была заменена современными целями хорошего здоровья, снижения стресса и физической гибкости. [3] В начале 20-го века она была преобразована под влиянием Запада и процессом инноваций в Индии, чтобы стать практикой упражнений . [4] Около 1960-х годов современная йога была преобразована еще больше тремя глобальными изменениями: жители Запада смогли путешествовать в Индию, а индийцы смогли мигрировать на Запад; люди на Западе разочаровались в организованной религии и начали искать альтернативы; и йога стала бесспорной формой упражнений, подходящей для массового потребления . [5]

Образ йоги, продвигаемый на западном рынке, представляет собой молодое, стройное, подтянутое женское тело, подразумевающее полное здоровье и физические возможности. [1] [6] Розали Мерфи, пишущая в The Atlantic , комментирует, что этот образ ошибочно предполагает, что йога подходит для богатых белых женщин из высших слоев общества и, возможно, менее подходит для других групп людей. [2]

Происхождение

«Йога Easy Does It», созданная Элис Кристенсен из Американской ассоциации йоги в 1979 году, использует упражнения с различными реквизитами : на стульях, на полу или на кроватях, а в более поздних изданиях также в бассейнах. [7] [8] «Йога на стуле» была создана учителем йоги Лакшми Фолькер (названной так по имени Муктананда , основатель Сиддха-йоги ) в 1982 году, когда она увидела, что одна из ее учениц, которой было всего лишь около тридцати, не могла выполнять позы на полу из-за артрита . Соответственно, она разработала подход, который можно было практиковать сидя на стуле или стоя, используя стул для поддержки. [9] [10] [11]

Начиная с 2000 года, в статьях в Yoga Journal все чаще упоминается инвалидность, но к 2019 году сопровождающие изображения не отражали этого, и упоминания в основном касались ранних стадий ограничений подвижности. [12] Различные разновидности Chair Yoga теперь считаются формами доступной йоги. [13] К ним относятся подходы преподавателей йоги, заинтересованных в том, чтобы сделать йогу более доступной, такие как «Йога для инвалидов» Говарда Кента 1985 года [14] и «Йога для молодых сердцем» Сьюзан Уорд 2002 года . [15] Дживана Хейман, который начал преподавать йогу людям с ограниченными возможностями в 1995 году, разработал программу подготовки преподавателей йоги для своих учеников в 2007 году, назвав ее «Доступная йога». [13] [16] Другие формы или описания доступной йоги включают адаптивную йогу, [17] предназначенную для использования в качестве терапии при таких состояниях, как рассеянный склероз . [18] С 2010 года другие преподаватели йоги написали книги о том, как сделать йогу доступной для всех. [19] [20] [21]

Упражняться

Доступные позы йоги являются адаптациями обычных асан йоги . Например, пара Кошка/Корова, чередующаяся между Бидаласаной и Битиласаной , обычно выполняется на коленях на полу, со спиной в горизонтальном положении. Ее доступный вариант выполняется сидя на переднем крае стула, со спиной в вертикальном положении. [22] Позы стоя, такие как Вирабхадрасана II (Воин II), Паршваконасана (Боковой угол) и Випарита Вирабхадрасана (Обратный воин), можно выполнять, сидя верхом на стуле. [23] [24]

Пригодность

Сидячая версия Урдхва Врикшасаны , растяжка вверх.

Доступная йога с адаптированными асанами разработана для студентов, которые не могут посещать традиционные занятия йогой из-за возраста , травм или инвалидности . [22] Заявленные преимущества включают в себя более глубокую гибкость, увеличенный диапазон движений и повышенную осознанность тела. [25] Занятия могут включать позы йоги, техники дыхания йоги , медитацию и методы релаксации с подходящими опорами. [26] Форма доступной йоги была разработана в Уэльсе для взрослых с трудностями в обучении. [27] Доступные программы йоги также были предложены для беременных молодых женщин, которые часто исключались из основанных на йоге вмешательств для беременных взрослых женщин . [28]

Врач и преподаватель йоги Бакстер Белл отмечает, что йога включает в себя пранаяму и медитацию , а также асаны, так что некоторая форма йоги доступна каждому. Это, пишет Белл, замалчивается в рекомендациях для людей с ограниченными возможностями и ограничениями, когда йога приравнивается к практике асан. [29]

Эффективность

Систематический обзор 2019 года , проведенный Дивьей Сиварамакришнаном и коллегами, оценил йогу, включая три исследования Chair Yoga, как вмешательство для «физической функции и качества жизни, связанного со здоровьем, у пожилых людей, не набранных на основе какого-либо конкретного заболевания или состояния». Было обнаружено, что йога обеспечивает «небольшие или умеренные преимущества в равновесии, гибкости нижней части тела, силе нижних конечностей, депрессии , воспринимаемом психическом здоровье, воспринимаемом физическом здоровье, качестве сна и жизненной силе» по сравнению с неактивными практиками . Йога также была значительно лучше других активных практик для силы и гибкости нижней части тела, а также для депрессии. [30]

Ссылки

  1. ^ ab Wittich, Agi; McCartney, Patrick (2020). «Изменение облика индустрии йоги, ее дхармические корни и ее послание женщинам: анализ обложек журналов Yoga Journal , 1975–2020». Journal of Dharma Studies . 3 (1): 31–44. doi :10.1007/s42240-020-00071-1. S2CID  216338897.
  2. ^ ab Murphy, Rosalie (8 июля 2014 г.). «Почему ваши занятия йогой такие белые». The Atlantic .«Вы можете просмотреть все эти журналы, и вы не увидите ни одной цветной женщины», — сказала Раджа Мишель, сама белая женщина, которая основала студию. «Мы ассоциируем йогу с худобой, белой кожей и даже с принадлежностью к высшему классу».
  3. ^ Штраус, Сара (2005). Позиционирование йоги: балансирующие действия в разных культурах . Берг. стр. 5. ISBN 978-1-85973-739-2. OCLC  290552174.
  4. ^ Джейн, Андреа Р. (2012). «Пластичность йоги: ответ христианским и индуистским противникам популяризации йоги». Журнал индуистско-христианских исследований . 25 (1). Университет Батлера, Библиотека Ирвина. doi : 10.7825/2164-6279.1510 .
  5. ^ Джейн, Андреа (2015). Продажа йоги: от контркультуры к поп-культуре . Oxford University Press . стр. 43. ISBN 978-0-19-939024-3. OCLC  878953765.
  6. ^ Вебб, Дженнифер Б.; Виноски, Эрин Р.; Уоррен-Финдлоу, Ян; Падро, Миган П.; Беррис, Элизабет Н.; Саддрет, Элизабет М. (2017). «Является ли «йога-бод» новым худым?». Body Image . 20 : 87–98. doi :10.1016/j.bodyim.2016.11.005. PMID  28012302.
  7. ^ Кристенсен, Элис (1979). Йога для пожилых людей «Легко и полезно» . Сан-Франциско и Кливленд: Harper and Row; Общество Света Йоги.
  8. ^ Кристенсен, Элис (1999). Американская ассоциация йоги Easy Does It Yoga: безопасный и мягкий путь к здоровью и благополучию . Нью-Йорк: Fireside Book. С. 63–91. ISBN 978-0-684-84890-7. OCLC  41951264.
  9. ^ Кейн, Шерил. «Удивительные преимущества йоги на стуле». Kripalu Center for Yoga & Health . Получено 21 ноября 2020 г.
  10. ^ "О Лакшми Фёлькер". Get Fit Where You Sit . Архивировано из оригинала 10 марта 2021 . Получено 8 апреля 2019 .
  11. ^ Фёлькер, Лакшми. «О Лакшми». Yoga International . Получено 21 ноября 2020 г.
  12. ^ Томас, ЭринВиноски; Уоррен-Финдлоу, Ян; Уэбб, Дженнифер Б. (2019). «Йога для каждого (способного) тела: контент-анализ тем инвалидности в основных средствах массовой информации о йоге». Международный журнал йоги . 12 (1): 68–72. doi : 10.4103/ijoy.ijoy_25_18 . PMC 6329228. PMID  30692786. S2CID  59303534 . 
  13. ^ ab Kim, Dakota (14 декабря 2021 г.). «У Дживаны Хейман есть революционная идея: сделать йогу доступной для всех». Yoga Journal . Получено 24 июля 2022 г. .См. также Хейман 2019
  14. ^ Кент 1985.
  15. ^ Уорд 2002.
  16. ^ Вагнер, Прия Патрис (2016). «Расширяя палатку: доступная йога». Журнал Integral Yoga (осень 2016).
  17. ^ Смит, Сара; Фрейтс, Бет (17 мая 2018 г.). «Руководство врача по рекомендации йоги». American Journal of Lifestyle Medicine . 12 (4): 298–301. doi :10.1177/1559827618772119. PMC 6993095. PMID 32063814.  Существуют также общие «адаптивные» или «доступные» классы йоги, которые подходят для людей с широким спектром нарушений. См. также Айзенберг 2015.
  18. ^ Hanc, John (июнь 2021 г.). «Адаптивная йога помогает людям с ограниченными возможностями». Brain & Life . Получено 24 июля 2022 г. .
  19. ^ Ронфельд 2012.
  20. ^ Ли 2015.
  21. ^ Д'Арриго и Ни 2021.
  22. ^ ab McGee 2017, Разминка.
  23. ^ Харпер, Дженнифер Коэн; Гонсалес, Маюри (8 декабря 2019 г.). «Задействуйте и зарядите энергией свое тело (даже в те дни, когда вы застряли за столом)». Yoga Journal . Получено 21 ноября 2020 г. Эту последовательность из Mindful Chair Yoga Deck Дженнифер Коэн Харпер и Маюри Гонсалес можно выполнять практически в любом месте, и она подходит как детям, так и взрослым.
  24. ^ Гонсалес, Маюри; Харпер, Дженнифер Коэн (2018). Йога на кресле осознанности: 50+ практик для всех возрастов . PESI Publishing & Media. ISBN 978-1-68373-184-9. OCLC  1080643786.
  25. ^ Кейн, Шерил. «Удивительные преимущества йоги на стуле». Центр йоги и здоровья Крипалу . Получено 12 мая 2020 г.
  26. ^ «Что на самом деле такое йога на стуле и как ею заниматься?». Aaptiv. 21 июля 2018 г. Получено 8 апреля 2019 г.
  27. ^ Харвуд, Лиза; Хиллман-Рис, Эрика (5 августа 2021 г.). «Доступная йога для взрослых с трудностями в обучении: подход «Йога для меня»». Learning Disability Practice . 24 (4): 26–32. doi :10.7748/ldp.2021.e2124. S2CID  238794670.
  28. ^ Стайлз, Аманда; Лофтус, Вирджиния; Николсон, Сьюзан; Хармс, Луиза (28 ноября 2019 г.). «Пренатальная йога для молодых женщин: смешанные методы исследования приемлемости и преимуществ». BMC Pregnancy and Childbirth . 19 (1): 449. doi : 10.1186 / s12884-019-2564-4 . PMC 6883519. PMID  31779582. S2CID  208337812. 
  29. ^ Харт, Джейн (1 декабря 2021 г.). «Йога приносит пользу людям с ограниченными возможностями и ограничениями». Альтернативные и дополнительные методы лечения . 27 (6): 273–275. doi :10.1089/act.2021.29352.jha. S2CID  245149642.
  30. ^ Сиварамакришнан, Дивья; Фицсаймонс, Клэр; Келли, Пол; и др. (2019). «Влияние йоги по сравнению с активным и неактивным контролем на физическую функцию и качество жизни, связанное со здоровьем, у пожилых людей — систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований». Международный журнал поведенческого питания и физической активности . 16 (1): 33. doi : 10.1186/s12966-019-0789-2 . PMC 6451238. PMID  30953508 . 

Источники

  • Д'Арриго, Кристина; Ни, Кристи (2021). Йога на стуле: доступные последовательности для наращивания силы, гибкости и внутреннего спокойствия . Эмеривилл, Калифорния: Rockridge Press. ISBN 978-1-64876-686-2. OCLC  1249751561.
  • Айзенберг, Минди (2015). Адаптивная йога двигает любое тело . Orange Cat Press. ISBN 978-0-692-43243-3. OCLC  960153375.
  • Хейман, Дживана (2019). Доступная йога: позы и практики для каждого тела . Боулдер, Колорадо. ISBN 978-1-61180-712-7. OCLC  1084644757.{{cite book}}: CS1 maint: отсутствует местоположение издателя ( ссылка )
  • Кент, Ховард (1985). Йога для инвалидов: практическое руководство по самопомощи для более счастливой и здоровой жизни . Wellingborough: Thorsons . ISBN 0-7225-0902-2. OCLC  12504991.
  • Ли, Кристин (2015). Sit n Fit Chair Yoga: простая йога на стуле . Делрей-Бич, Флорида: Sit N Fit Chair Yoga. ISBN 978-0-9908022-0-4. OCLC  961922727.
  • Макги, Кристин (2017). Йога на стуле: сядьте, потянитесь и укрепите свой путь к более счастливому и здоровому себе . Лондон: Piatkus. ISBN 978-0-349-41608-3. OCLC  974208268.
  • Ронфельд, Эдельтрауд (2012). Йога на стуле: упражнения сидя для здоровья и благополучия . Лондон и Филадельфия: Поющий дракон . ISBN 978-1-84819-078-8. OCLC  823577725.
  • Уорд, Сьюзан Винтер (2002). Йога для молодых сердцем: доступная йога для каждого тела . Новато, Калифорния: Nataraj Publishers. ISBN 1-57731-222-8. OCLC  48649783.
Взято с "https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Доступная_йога&oldid=1175002892"