Яштикасана

Яштикасана ( Yastikasana ) или позиция палки — это поза йоги начального уровня , которая обычно выполняется в качестве подготовки к асанам более среднего и продвинутого уровня . На санскрите «Yastik» означает палка.

Широко используется для медитации . Ястикасана — это самая простая поза йоги для снятия стресса и устранения всей усталости. Дистресс — это противоположность эустресса , позитивный стресс, который мотивирует людей.

Поза, если она выполняется правильно, может быть очень терапевтической для человеческого разума и тела. Регулярная практика этого упражнения рассматривается в хатха-йоге как один из способов профилактики заболеваний и возвращения к здоровому состоянию.

Название Ястикасана происходит от санскритских слов yastik (सिद्ध), что означает «палка» ^[1], и asana (आसन), что означает «поза» ^{[2] .}

Чтобы сделать Ястикасану, лягте на пол или на коврик, или на воду. Поднимите руки над головой, лежа на полу, и вытяните их. Вытяните ноги как можно сильнее. Между руками и ногами должен быть минимальный зазор. Почувствуйте растяжение в теле, поскольку поза палки растягивает все тело. Сохраняйте это положение как можно дольше. Вернитесь в исходное положение или расслабьтесь в Шавасане . Практикуйте Ястикасану 5–6 раз, чтобы получить максимальную пользу. ^[3]

Он способствует лучшему кровообращению тела, тонизирует обычно расслабленные мышцы живота и тазового дна , способствует максимальному выпрямлению тела. Он хорошо растягивает руки и бедра, снимает боли в суставах, улучшает гибкость, растягивает позвоночник, вызывает расслабление всего тела, особенно мышц брюшной стенки и таза. ^[4]

Позу палки можно делать каждый раз, когда тело устает. Поначалу асана кажется очень легкой, но выполнять ее правильно довольно сложно, так как нужно осознанно снимать напряжение во всех мышцах тела. Яштикасана дает телу необходимый отдых. Постоянные нарушения осанки создают чрезмерную нагрузку на мышцы спины, которые с трудом получают должное расслабление в обычном положении лежа. Поза палки, как и другие релаксационные асаны, значительно расслабляет позвоночник и связанные с ним структуры и особенно рекомендуется при проблемах со спиной. Яштикасану можно выполнять в любое удобное время дня. ^[5]

Поза палки активизирует использование жировых запасов организма и тренирует мышцы шеи, спины и верхних конечностей . ^[3]

Использование Яштикасаны рекомендуется для облегчения запоров , особенно после химиотерапии рака . ^[6]

Ястикасана не рекомендуется пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями , высоким кровяным давлением , выпуклым выступом позвоночника ( кифозом ), хроническими болями в спине и травмами спинного мозга , особенно такими, как грыжа межпозвоночного диска . ^[3]

• Список асан
• Йога как упражнение
• Йога как терапия

• Айенгар, БКС (1991) [1966]. Свет на йогу . Unwin Paperbacks. ISBN 978-1855381667.
• Джейн, Андреа (2015). Продажа йоги  : от контркультуры к поп-культуре . Oxford University Press. ISBN 978-0-19-939024-3. OCLC  878953765.
• Маллинсон, Джеймс ; Синглтон, Марк (2017). Корни йоги . Penguin Books. ISBN 978-0-241-25304-5. OCLC  928480104.
• Скумин , В.А. (1994). Йога: путь самосовершенствования [ Йога: путь самосовершенствования ] (на русском языке). Новочебоксарск : ТЕРОС. ISBN 978-5-88167-001-6. Архивировано из оригинала 23 июня 2021 . Получено 18 марта 2022 .

• "Яштикасана". Институт йоги . Ноябрь 2019 г. Получено 5 июня 2022 г.

• Доктор Хансаджи Йогендра (6 декабря 2019 г.). «Яштикасана». Институт йоги . Проверено 21 декабря 2022 г.
• Суджитра Менон (11 ноября 2022 г.). «Яштикасана». Манорама Онлайн Здоровье . Проверено 25 июня 2023 г.