Talk:Интервальная тренировка


Без названия

Тренировка фартлек сильно отличается от интервальной тренировки. При фартлеке спортсмен продолжает движение, но меняет интенсивность и, следовательно, частоту сердечных сокращений, выполняя различные виды деятельности. В плавании у нас могут быть сигналы свиста, чтобы сигнализировать о том, что нужно плыть легко, плыть тяжело или в постоянном темпе. Нет фиксированных интервалов и нет отдыха для снижения частоты сердечных сокращений. Иногда мы также включаем переключение с плавания на удары ногами, а также смену гребков.

При интервальной тренировке мы указываем конкретную дистанцию ​​и время, которое спортсмен должен проплыть и отдохнуть. Это интервал. (Пожалуйста, смотрите комментарий ниже.) Плавайте быстро, и вы получите больше отдыха. Плавайте медленно, получите меньше отдыха. Чтобы улучшить сет, мы часто делаем его нисходящим сетом, где идея заключается в том, чтобы спортсмен сделал первый заплыв самым медленным с самым долгим отдыхом, а последний заплыв в сете самым быстрым с самым долгим отдыхом.

Комментарий: Нет, это не так. Это рабочая схватка. Интервал в интервальной тренировке — это время отдыха. Мы вставляем интервалы времени отдыха между рабочими схватками.

Есть ли еще подтверждающие исследования?

Используя поиск в Google, можно сказать, что в беге и других видах спорта интервальные тренировки используются очень часто, но есть ли только два исследования, которые показывают положительный эффект по сравнению со стандартными тренировками на выносливость?

Как так много спортивных тренеров составляют свои точные графики? Они просто занимаются «псевдонаукой» или их методы основаны на результатах других исследований? —Предыдущий неподписанный комментарий добавлен 145.97.201.62 (обсуждение) 12:30, 27 января 2008 (UTC) [ ответить ]


Я против слияния. Это другое. mixer ( talk ) 12:36, 25 февраля 2008 (UTC) [ ответить ]

Действительно. Фартлек находится между бегом на длинные дистанции и интервальной тренировкой, и его следует рассматривать отдельно (хотя, возможно, в контексте!). «Фартлек» на шведском означает «игра со скоростью», и именно так его следует рассматривать. В некотором роде это свободный ход, тогда как интервальная тренировка гораздо более строгая и контролируемая.

Что касается эффективности/результативности интервальных тренировок, просто спросите у соревнующихся бегунов, сколько из них не включают интервальные тренировки в свою подготовку. Вы не найдете ни одного. Для чтения попробуйте, например, Джека Дэниелса (Running Formula) или Тима Ноукса (Lore of Running). —Предыдущий неподписанный комментарий добавлен 213.114.185.114 (обсуждение) 10:31, 23 марта 2008 (UTC) [ ответить ]

Я обычно не пишу в Википедию, но я хотел бы высказаться и сказать, что, по моему мнению, Фартлек — это отдельный термин от интервальной тренировки. Я бы никогда не подумал поискать «интервальная тренировка», чтобы найти Фартлек, потому что этот термин используется настолько отчетливо. Я предлагаю разделить их.


Согласен — не стоит объединять. Это две совершенно разные системы тренировок для достижения разных целей. У них есть что-то общее, но это не одна и та же система! — Предыдущий неподписанный комментарий, добавленный 81.110.29.197 (обсуждение) 17:15, 11 апреля 2008 (UTC) [ ответить ]

Причина, по которой мы используем интервальные тренировки вместо непрерывных, заключается в том, что мы можем сильнее воздействовать на определенные области, не напрягая другие области (слишком сильно). Это похоже на сравнение тяжелой бомбардировки большой площади и умной бомбардировки, которая нацелена на отдельные элементы. Когда мы хотим нагрузить VO2Max (т. е. нагрузить нашу максимальную емкость), мы не хотим ненужной усталости в наших ногах. Поэтому мы бежим очень усердно (но не в полную силу) в течение короткого (-ого) времени (тренировки), часто 2-4 минуты, а затем бежим очень легко (интервал), чтобы промыть мышцы от усталости (мы хотим снова иметь свежие ноги для тренировки!), в течение относительно длительного времени ~1-3 минуты (50-75% продолжительности тренировки), и циклично это ~4-6 раз. С другой стороны, когда мы хотим напрячь нашу способность выдерживать высокую скорость в течение длительного времени, мы бежим тяжело (но не очень тяжело) немного дольше, НО с более коротким интервалом отдыха, возможно, 15-25% от продолжительности тренировки, и стоим на месте, потому что на этот раз мы ХОТИМ, чтобы ноги оставались уставшими, но наша центральная система получила некоторый отдых. В обоих случаях, разделяя две проблемы (максимальная производительность и долговечность), мы можем тренироваться дольше по каждой проблеме. Если бы мы хотели достичь ОБА высокого эффекта на VO2Max И способности быстро бегать в течение длительного времени в непрерывном беге, мы бы слишком сильно напрягали наши тела. Конечно, нам также нужны более длинные темповые пробежки, но мы не можем делать это ВСЕ время. Есть также повторения, которые направлены на способность механически быстро бегать, и когда мы делаем это, тренировки короче (1-2 минуты), но отдых длиннее, даже намного длиннее, 1-4 минуты. Почему? Потому что мы хотим иметь абсолютно свежие ноги, когда начнем следующую тренировку, чтобы иметь возможность полностью сосредоточиться на технике бега. — Предыдущий неподписанный комментарий добавлен 77.53.170.124 (обсуждение) 17:47, 14 февраля 2012 (UTC) [ ответить ]

Механизм

Есть ли какая-либо известная биологическая основа для большей эффективности ИТ? Это был бы хороший материал для добавления. -- Gwern (вклад) 23:02 26 февраля 2010 (GMT)

Я думаю, это может зависеть от того, какой вид эффективности. Эта статья направлена ​​со страницы бега на длинные медленные дистанции как способа увеличения скорости. MrNiceGuy1113 ( обсуждение ) — Предыдущий недатированный комментарий добавлен 20:19, 24 апреля 2012 (UTC).[ отвечать ]

Аэробный или анаэробный?

Это, вероятно, было бы хорошим различием. Статья не уточняет, считается ли это аэро или анаэро. BLGM5 ( обсуждение ) 19:29, 27 апреля 2010 (UTC) [ ответ ]

Есть много информации об интервальных тренировках. В этой статье говорится, что интервальные тренировки могут быть формой как аэробной, так и анаэробной подготовки. Может быть, это требует первичного исследования?? MrNiceGuy1113 ( обсуждение )

http://www.pponline.co.uk/encyc/aerobic-system-interval-training-to-improve-fitness-643 — Предыдущий неподписанный комментарий добавлен MrNiceGuy1113 ( обсуждение • вклад ) 20:28, 24 апреля 2012 (UTC) [ ответить ]

Определение статьи предвзято по отношению к HIIT?

Статья относится к "всплескам" активности при максимальной/близкой к максимальной интенсивности, что является конкретно высокоинтенсивной интервальной тренировкой. В действительности интенсивность (вместе с продолжительностью) ИТ обычно специфична для некоторой цели тренировки, которая может быть далека от этой модели.

Рекомендовать изменить определение на такую ​​форму слов, которая исключает какие-либо конкретные детали.

Например, «Интервальная тренировка (ИТ) — это метод тренировки, при котором периоды работы чередуются с периодами восстановления — одноименными интервалами — в повторяющейся манере».

И в качестве подпункта. «Использование чередующихся периодов работы/восстановления позволяет выполнять больший объем качественной работы (т.е. с желаемой интенсивностью) за одну тренировочную сессию, чем можно было бы достичь с помощью одного непрерывного цикла стабильной работы».

И «Интенсивность и продолжительность периода работы устанавливаются в соответствии с целью тренировки. Интервалы восстановления устанавливаются так, чтобы обеспечить дальнейшее повторение периода работы с желаемой интенсивностью». --Onumnos (обс.) 16:02, 19 февраля 2011 (UTC) [ ответить ]

Ссылки

Я думаю, что нужно что-то сделать со ссылками. В одном разделе автор просто ставит (Mayo, 2009) в конце предложения, и я не уверен, о чем он/она говорит.

Использованная статья журнала Men's Health 2009 была написана в 2004, а не в 2009 году.

Предложение о слиянии

Предлагаю объединить высокоинтенсивные интервальные тренировки в эту статью, Интервальные тренировки . Обсуждение этого вопроса было начато в [1], но так и не было решено.

После просмотра научных статей, похоже, что «высокоинтенсивная интервальная тренировка» — это просто добавление прилагательных к «интервальной тренировке», которые подчеркивают высокоинтенсивные интервалы. Иногда интервальную тренировку называют спринтерской интервальной тренировкой или аэробной интервальной тренировкой. Я искал, но не нашел статей об интервальной тренировке, которые не включали высокоинтенсивные интервалы — по крайней мере, высокоинтенсивные для кого-то. Последовательно интервальная тренировка противопоставляется «умеренно-интенсивной непрерывной тренировке». Если вы выполните поиск по запросу «интервальная тренировка» в PubMed, вы поймете, что я имею в виду — большинство исследователей противопоставляют «интервальную тренировку» «непрерывной умеренно-интенсивной интервальной тренировке». Конечно, экстремальность того, что означает «высокая интенсивность», зависит от режима, но, похоже, почти все упоминания «интервальной тренировки» подразумевают идею работы на уровне, который является высокоинтенсивным для субъекта, перемежаемом периодами восстановления. Я советую объединить статью о высокоинтенсивных интервальных тренировках со статьей о "интервальных тренировках", чтобы противопоставить ее " непрерывным тренировкам ". Может быть раздел о "высокоинтенсивных интервальных тренировках", объясняющий недавние тенденции в упражнениях - хотя чем больше я читаю, тем больше подозреваю, что HIIT - это просто современный термин для того, что исторически было известно как "интервальные тренировки". IMHO, вся эта штука с "высокой интенсивностью" была добавлена ​​только для того, чтобы это звучало "ЭКСТРЕМАЛЬНО, ЧУВАК!" Я не могу найти примеров интервальных тренировок, которые не были бы "высокой интенсивностью" под другим названием. Я собираюсь заняться этим офлайн, поэтому, пожалуйста, дайте мне знать, если вы не согласны с этим предлагаемым слиянием! Sharp-shinned.hawk ( talk ) 13:08, 20 июня 2015 (UTC) [ reply ]

Я был уведомлен об этом предложении на моей странице обсуждения. Конечно, много шумихи и путаницы в терминах, но я понимаю интервальные тренировки и HIIT по-разному.
Я думаю, что термин «интервальная тренировка» можно применить к любому методу тренировок, при котором умеренная или высокая интенсивность чередуется с отдыхом или интервалами сниженных усилий.
Что я понял об интервальных тренировках (оригинальное издание), когда читал Coaching Science Abstracts в девяностых, так это то, что они использовались для повышения анаэробного порога или скорости восстановления сердечного ритма спортсмена. Интенсивность была намеренно установлена ​​чуть выше аэробного порога спортсмена, а интервалы восстановления были типично короткими, как раз достаточными, чтобы компенсировать разницу и позволить восстановиться сердечному ритму. В бассейне я делал пару быстрых минут, за которыми следовало короткое восстановление (менее 30 секунд с целью сократить продолжительность восстановления до тех пор, пока она не станет почти нулевой).
Насколько я понимаю, интервальная тренировка (высокоинтенсивная версия) заключается в том, что ее цель — достичь уровня общей мышечной усталости, превышающего тот, который можно достичь без перерывов на отдых. В аэробной версии (например, гребной тренажер) уровень усилий — это «яйца в стену» на короткие промежутки времени (максимум 30 секунд на гребном тренажере), за которыми следуют длительные периоды восстановления (в два-пять раз длиннее периода нагрузки). Это в первую очередь структурировано физиологией мышечной ткани и оптимальным набором мощных, быстро утомляемых мышечных волокон. Все это объясняется в следующем интервью:
  • Доктор Меркола берет интервью у Дага Макгаффа о высокоинтенсивных упражнениях
Я прекрасно понимаю, что Меркола — противоречивая фигура, и я настроен на максимальный уровень скептицизма всякий раз, когда потребляю его контент, но я на самом деле нахожу это интервью информативным, несмотря на любые опасения, которые у меня могут быть по поводу его повестки дня. Они больше всего касаются физиологии HIIT около отметок 27:00, 41:00 и 55:00, согласно моим черновым заметкам.
МакГафф практикует версию HIIT с сопротивлением весу, которая отличается от анаэробной версии (велосипед или гребной тренажер). Важно отметить, что они нацелены на совершенно иной метаболический режим, чем традиционные интервальные тренировки.
Где-то еще я читал, что эта версия HIIT не очень полезна для элитных спортсменов, потому что связанный с ней стресс тканей требует такого длительного времени восстановления, что мешает другим необходимым тренировкам. Элитные спортсмены не хотят планировать три или четыре дня почти полного отдыха, чтобы восстановиться после одного тренировочного дня. HIIT, вероятно, больше подходит занятым профессионалам, которые хотят оставаться в форме, но не могут найти время, чтобы изнурять себя в спортзале 3 раза по 45 минут в неделю в пределах своего аэробного порога.
Если HIIT нацелен на другие биохимические и восстановительные механизмы, то я бы сказал, что это другой режим упражнений, несмотря на поверхностное методологическое сходство. Но я не ученый по физическим упражнениям, так что, возможно, есть и другие мнения.
Просто для справки, вот другие ссылки из моих заметок:
  • HIIT против непрерывной тренировки на выносливость: битва аэробных титанов
  • HIIT против непрерывной тренировки на выносливость: битва аэробных титанов
  • Высокоинтенсивная интервальная тренировка
  • Нашли ли исследователи идеальную формулу HIIT?
  • 11 научно обоснованных причин, по которым вам следует заниматься HIIT вместо традиционных кардиотренировок
  • Как обрести форму, занимаясь спортом по 3 минуты в неделю: доктор BBC пробует «HIT»
Подумайте хорошенько о биохимии, лежащей в основе, прежде чем приступать к этому. По моему мнению, если упражнение управляется совершенно другой физиологической целью, это не то же самое. — MaxEnt 14:32, 20 июня 2015 (UTC) [ ответить ]
@ MaxEnt : Я действительно ценю ваши комментарии выше. Хорошая мысль об исследовании базовой биохимии. Я продолжаю находить медицинские статьи, которые, как мне кажется, указывают на то, что высокоинтенсивные интервальные тренировки — это просто еще больше прилагательных, свисающих с «интервальных тренировок», но я пока оставлю эти страницы в покое и продолжу думать / ждать, пока другие выскажутся.
Это все еще обсуждается? HIIT обычно не обсуждается в контексте более широкой категории интервальных тренировок. Большинство людей, ищущих информацию конкретно о HIIT, не ожидают ее в этом контексте. Самое большее, статья об интервалах может содержать краткий абзац о HIIT с ситуацией «ссылка на полную статью». - 2601:484:C001:1D83:C071:737:7246:532E (обсуждение) 17:44, 24 марта 2016 (UTC) [ ответить ]
Я бы сказал, что в массовой прессе определенно существует восприятие HIIT как чего-то отдельного.
  • Парк, Элис (28.04.2016). «Случай 1-минутной тренировки становится все более убедительным». Время . В последнее время в мире спорта много говорят о высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT), ...
  • Рейнольдс, Гретхен (27.04.2016). «1 минута упражнений на пределе возможностей может принести пользу 45 минут умеренных нагрузок». The New York Times . Я уже некоторое время пишу о потенциальных преимуществах высокоинтенсивных интервальных тренировок, типа тренировки, которая состоит из чрезвычайно изнуряющей, но короткой серии упражнений — по сути, спринта — за которой следуют легкие упражнения, такие как бег трусцой или отдых, затем еще один спринт, еще один отдых и так далее.
Peaceray ( обсуждение ) 21:00, 28 апреля 2016 (UTC) [ ответить ]
Взято с "https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Talk:Interval_training&oldid=1202983705"