Плавание гребком

Человеческое плавание обычно состоит из повторения определенного движения тела или плавательного гребка для продвижения тела вперед. Существует много видов гребков, каждый из которых определяет другой стиль плавания или кроль .

В школьном, студенческом и олимпийском плавании используются два волнообразных стиля плавания (брасс и баттерфляй) и два попеременных стиля плавания (кроль на груди и кроль на спине).

Большинство гребков включают ритмичные и скоординированные движения всех основных частей тела — туловища, рук, ног, кистей, ступней и головы. Дыхание, как правило, также должно быть синхронизировано с гребками. Однако возможно плавать, двигая только ногами без рук или только руками без ног; такие гребки могут использоваться для специальных целей, для обучения или упражнений, или людьми с ампутированными конечностями (паралимпийцами) и паралитиками .

В частности, с точки зрения соревнований, техника плавания постоянно меняется, становясь либо проще, либо эффективнее по мере того, как все больше людей осваивают этот вид спорта.

• Кроль на груди : самый быстрый стиль плавания на поверхности. Выполняется лицом вниз. Руки поочередно работают, а ноги выполняют порхающие удары .
  • Дельфиний кроль: Похож на кроль спереди, но с дельфиньим ударом . Один удар на руку или два удара за цикл. Этот стиль часто используется в тренировках.
  • Догоняющий гребок: Разновидность кроля, где одна рука всегда находится спереди, а другая выполняет один цикл. Это также можно использовать в качестве упражнения при тренировках по спортивному плаванию.
  • Кроль с высоко поднятой головой (также известный как гребок ватерполо, гребок спасателя или упражнение Тарзана): этот стиль используется для водного поло , спасателями, чтобы держать пострадавшего в поле зрения, или теми, кто просто хочет видеть, куда он движется, и дышать легко. Он похож на кроль на груди, но с головой над водой. Его также можно использовать в качестве упражнения при тренировках по спортивному плаванию.
• Труджен : Труджен похож на кроль, за исключением того, что он сочетается с ударом ноги «ножницы», похожим на тот, что используется при плавании на боку.
  • Труджен кроль: похож на труджен, но с использованием подпрыгивающих ударов ногами (вверх и вниз) между ножницами.
  • Двойной трудген: похож на трудген, но стороны удара ножницами чередуются.
  • Двойной трудген кроль: похож на двойной трудген, но с порхающим ударом ногой между попеременными ударами ногами «ножницы».
• Баттерфляй : выполняется лицом вниз в воде. Ноги выполняют дельфиньи движения, в то время как руки одновременно движутся вперед по кругу.
  • Медленный баттерфляй (также известный как «гребок мотылька»): Похож на баттерфляй, но с расширенной фазой скольжения, Дыхание во время фазы тяги/толкания, возвращение головы в воду во время восстановления. Этот стиль использует два удара ногами за цикл.
• Брасс : выполняется лицом вниз в воде без вращения туловища. Руки остаются в воде и двигаются синхронно, в то время как ноги выполняют удар хлыстом (который иногда называют ударом брасса). Можно держать голову поднятой над водой на протяжении всего гребка, хотя голова обычно ныряет и выныривает.
  • Обратный брасс: похож на элементарный кроль на спине, но с хлыстовыми движениями ногами и руками.
• Плавание на спине (кроль на спине): выполняется лежа на спине. Одна рука заведена за голову с кончиком пальца, другая рука находится сбоку. Ноги выполняют порхающие удары.
  • Элементарный кроль на спине: обе руки движутся синхронно (они начинаются как самолет, затем идут вдоль тела как солдат, затем они разбегаются по бокам и возвращаются в положение самолета) с хлестким ударом ногой.
  • Перевернутый баттерфляй: похож на элементарный кроль на спине, но с дельфиньим ударом. Часто используется для тренировок.
  • Двойной траджен на спине: похож на кроль на спине, но с ножницами в разные стороны.
  • Староанглийский кроль на спине: лёжа на спине, ноги как в брассе, руки как в баттерфляе.
• Sidestroke : На боку тяните воду, как будто за веревку, руками, выходящими наружу и останавливающимися посередине, при этом следя за тем, чтобы гребки были максимально гидродинамичными при движении к желаемому месту, и выталкивая как можно больше воды при движении от места. Кроме того, ноги выполняют удар ножницами, который похож на удар хлыстом, но вбок.
  • Спасательный гребок: похож на боковой гребок , но движется только нижняя рука, а верхняя рука тянет за собой терпящего бедствие пловца.
  • Боевой стиль плавания на боку : этот стиль был разработан и используется спецназом ВМС США и призван быть более эффективным и уменьшать заметность в воде.
• Составной гребок — это гребок в рамках одного базового гребка, например , кроль на груди/ножницы дельфин/дельфин-гребок) или между двумя базовыми гребками, например , гребок на боку одной рукой и гребок на боку двумя руками. Это техника тренировки силы и выносливости.
• Собачье весло : лицо над водой и гребля поочередно руками, часто носом и ртом над водой. Этот гребок можно использовать в обратном порядке, чтобы продвигать тело вперед ногами.
• Выживательный гребок: Попеременный подводный гребок руками, один цикл для продвижения, один для подъема, чтобы оставаться на поверхности. Этот стиль медленный, но устойчивый. ^{[ необходима цитата ]}
• Сначала гребки ногами от груди: вытяните ноги и делайте руками толкающие, хлопающие, хлопающие или поднимающие движения. ^{[ необходима цитата ]}
• Сноркелинг : Плавание на груди с трубкой, обычно в сочетании с маской и ластами. Можно использовать любой гребок на груди, и нет необходимости поднимать или поворачивать голову для дыхания.
• Плавание в ластах — это способ пловца плавать с использованием ласт на поверхности воды или под водой. Плавание в ластах обычно выполняется на груди.
• Плавание плавником на спине: симметричное пронос руки под водой с плавающим движением ног.
• Плавание ногами вперед: очень медленный гребок на спине, где движение брассом руками продвигает тело вперед ногами вперед. Также руки можно поднять из воды и потянуть назад вместе зачерпывающим движением. В качестве альтернативы руки можно поднять за голову, поочередно или вместе толкая руками, продвигая тело вперед. Аналогично, руки можно свести вместе в хлопающем действии. Эти гребки часто используются для тренировок.
• Плавание штопором: чередование кроля на груди и кроля на спине каждой рукой. Это приводит к постоянному вращению пловца. Этот стиль используется в основном для тренировок и иногда также известен как Newfie Stroke, отсылая к Ньюфаундленду . При чередовании каждого третьего гребка это называется вальсовым кролем .
• Скольжение: пловец вытянут, руки направлены вперед, голова между руками, а ноги — назад. Эта обтекаемая форма минимизирует сопротивление и позволяет пловцу скользить, например, после старта , отталкивания от стены или отдыха между гребками.
• Черепаший гребок: На груди вытяните правую руку, затем потяните, после толчка левой ногой (пока противоположные конечности восстанавливаются), затем противоположные конечности повторяют этот процесс, т.е. левая рука тянет после толчка правой ногой. Использует мышцы талии. Голова может легко находиться над или под водой: это медленный, но очень устойчивый гребок, распространенный у черепах и тритонов .
• Плавание в открытой воде: В основном вольным стилем. Разница в том, что из-за плавания в открытой воде видимость будет проблематичной, и каждый 4-й или 6-й гребок голова слегка приподнимается вверх для видимости.

Некоторые движения используются только в особых целях, например, для манипулирования объектом (пловцом, терпящим бедствие, мячом) или просто для того, чтобы оставаться на плаву.

Плавание под водой быстрее, чем плавание на поверхности. Подводное плавание не является отдельной категорией на Олимпиаде, но на Олимпиаде 1988 года несколько участников проплыли большую часть дистанции на спине под водой. После этого Олимпиада ввела правило, согласно которому пловцам разрешается находиться под водой только первые 10 метров (позже измененное на 15 метров) после старта или поворота. ^[1]

Любой стиль с подводным подъемом может быть выполнен под водой на определенные расстояния в зависимости от потребности в воздухе. Подводное плавание на спине имеет дополнительную проблему попадания воды в нос. Чтобы избежать этого, пловец может выдыхать через нос или надевать зажим для носа. Некоторые пловцы могут закрывать ноздри верхней губой или мышцами- компрессорами ноздрей .

• Дельфиний удар : ступни ног бьют вверх и вниз, при этом сжаты вместе. Этот стиль обычно используется в начале заплыва, чтобы удерживать скорость, которую пловец развивает, отталкиваясь от стенок на старте и поворотах. ^[2] Когда он используется для подводного плавания, руки обычно вытянуты перед головой, неподвижны, ладони вместе.
• Рыбий удар : похож на удар дельфина, но выполняется на боку пловца. Это, возможно, самая быстрая форма плавания. Плавание создает вихри, которые толкают пловца вперед. При дельфиньем ударе вихри движутся вверх и вниз, где они нарушаются, когда ударяются о поверхность воды или дно бассейна. Но при рыбьем ударе они движутся вбок, где нет никаких препятствий. ^[3]
• Pull-down Brass: наиболее распространенный стиль плавания под водой, так как он требует очень мало энергии. Основное применение — динамическое апноэ (DNF)
• Морской лев: основан на стиле плавания морских львов , ^[4] этот плавательный гребок в основном выполняется с помощью гребков , руки по бокам вдоль линии тела и сильно поддерживаются порхающими ударами ногами в контралатеральной последовательности. Он очень эффективен при плавании через узкие подводные места.

• Спасательный гребок: похож на боковой гребок , но движется только нижняя рука, а верхняя рука тянет за собой терпящего бедствие пловца.
• Спасательный кроль (также известный как кроль на груди или гребок Тарзана ): похож на кроль на груди , но глаза направлены вперед над уровнем воды, например, чтобы осмотреть окружающую обстановку, например, за терпящим бедствие пловцом или за мячом.
• Спасательный толчковый удар: этот удар помогает уставшему пловцу: уставший пловец ложится на спину, а спасатель делает резкий удар ногой и отталкивается от ступней уставшего пловца (этим приемом не обучают и он не признан органом RLSS, регулирующим деятельность спасателей в Великобритании).
• Спасательный удар тянем: этот удар помогает оказать помощь пловцу, попавшему в беду. Оба пловца лежат на спине, и спасатель хватает подмышки пловца, попавшего в беду, и выполняет удар ногой (по спине) для движения вперед. Удар должен быть не слишком мелким, иначе пострадает пострадавший.
• Буксировка за вытянутую руку (пострадавший без сознания): плывет на боку или брассом на спине, спасатель держит голову прямой рукой, подложив ладонь под подбородок, и следит за тем, чтобы рот и нос пострадавшего находились над водой.
• Буксировка за руку: спасатель плывет на боку, сзади пострадавшего, удерживая его верхнюю правую руку левой рукой или наоборот, вытаскивая пострадавшего из воды.
• Vice Grip Turn and Trawl: применяется к пострадавшему с подозрением на травму позвоночника. Спасатель медленно приближается к пострадавшему (который обычно находится лицом вниз в воде), кладет одну руку на подбородок пострадавшего, крепко прижимая руку к груди пострадавшего. Другая рука кладется на затылок пострадавшего, рука опускается вниз по спине пострадавшего. Обе руки сжимаются вместе (как тиски), и спасатель использует свои ноги, чтобы начать движение вперед, а затем перекатывается под пострадавшим, чтобы встать рядом с ним, но теперь пострадавший лежит на спине. (Это один из самых сложных спасательных маневров, так как захват должен быть идеальным с первой попытки; в противном случае пострадавший может получить дальнейшее повреждение позвоночника, например, паралич.)
• Плавание в одежде: пловец одет в одежду, которая стесняет движения, когда мокрая, то есть почти вся одежда. Это делается для отработки ситуаций, когда пловец упал в воду одетым или у спасателя не было времени раздеться. Из-за ограниченных движений и веса мокрой одежды из воды подъем запястья сложнее, что делает стиль с подводным подъемом, например, брасс, лучшим вариантом.
• Спасательное плавание на спасательном круге: спасатель тянет за собой плавающее средство, которое выдвигается вперед при приближении к пострадавшему.

• Спасательное плавание (также известное как плавание мертвеца и защита от утопления ): Лежа на животе (лицом вниз в воде) с минимальным движением ног и удерживаясь на плаву с естественной плавучестью. Поднимите голову, чтобы сделать вдох, а затем вернитесь к плаванию. Этот стиль предназначен только для того, чтобы оставаться на плаву и отдыхать.
• Плавание на спине: похоже на плавание на выживание, только на спине.
• Движение по воде : пловец находится в воде головой вверх и ногами вниз. Различные удары ногами, такие как удар хлыстом ^[5] или удар взбивателем яиц , и движения рук (Sculling) используются для того, чтобы оставаться на плаву. Это полезно, чтобы держать голову над водой для лучшего обзора или для того, чтобы поймать предмет, например, в водном поло. Кроме того, движение по воде используется в тренировках соревнующихся пловцов для того, чтобы наращивать силу удара; удар баттерфляем или ножницами наиболее распространены при тренировке в вертикальном положении.
• Sculling: Это движение рук в форме восьмерки для движения вперед или подъема вверх. Используется в спасательных работах на волнах , водном поло , синхронном плавании и в воде.
• Поза черепахи: колени подняты к груди и обхвачены руками. ^[6]
• Медуза плавает: держитесь руками за лодыжки. ^[6]
• Ныряем головой вперед с поверхности
• Ныряние с поверхности ногами
• Поплавок-карандаш

• Паралимпийское плавание
• Композитный ход
• Трюковое плавание
• Полное погружение (техника обучения плаванию)
• Поворот (плавание)

• Обзор 150 исторических и менее известных стилей плавания