Шпагат (гимнастика)

Шпагат (обычно называемый шпагатом или шпагатом ) — это физическое положение, в котором ноги находятся на одной линии и вытянуты в противоположных направлениях. Шпагаты обычно выполняются в различных видах спорта, включая танцы, фигурное катание, гимнастику, конторсионизм, синхронное плавание, черлидинг , боевые искусства , воздушные искусства и йогу в качестве упражнения , где передний шпагат называется Хануманасана , а боковой шпагат называется Самаконасана . О человеке, который принял положение шпагата, говорят, что он «в шпагате» или «садится на шпагат» ^[1] или «делает шпагат» (эта форма особенно распространена в восточной части Соединенных Штатов ). ^[2]

При выполнении шпагата линии, определяемые внутренними поверхностями бедер ног, образуют угол примерно в 180 градусов. Этот большой угол значительно растягивает и, таким образом, демонстрирует отличную гибкость подколенных сухожилий и подвздошно -поясничных мышц. Следовательно, шпагат часто используется в качестве упражнения на растяжку для разогрева и повышения гибкости мышц ног. Шпагат, выходящий за пределы 180°, называется перешпагатом.

Существует две основные формы разделения:

• Боковой шпагат выполняется путем вытягивания ног влево и вправо от туловища. Боковой шпагат в танцах и йоге называется шпагатом с продольным разрезом (или средним шпагатом ), а в боевых искусствах может называться китайским шпагатом . Другие названия включают шпагат на ящик и центральный шпагат ; в йоге поза называется Самаконасана.
• Передний шпагат выполняется путем вытягивания одной ноги вперед, а другой — назад от туловища. В танце передний шпагат называется в соответствии с ногой, которая вытянута вперед (например, правая нога вытянута вперед при выполнении правого шпагата ) . В йоге передний шпагат называется Хануманасана . Передний шпагат требует гиперэкстензии подвздошно -бедренной связки , в противном случае большая часть диапазона движения должна исходить от переднего тазобедренного сустава. ^{[ необходимо уточнение ]}

Существует множество вариаций форм и исполнения шпагата, в том числе:

• Оверсплит, при котором угол между ногами превышает 180 градусов.
• Подвесной шпагат, в котором тело статично и поддерживается только ногами.
• Прыжок в шпагат или прыжок в шпагат — это прыжок в шпагат, который выполняется после прыжка или подпрыгивания , соответственно, еще в воздухе. В фигурном катании прыжки в шпагат иногда называют русскими прыжками . Их можно делать как упражнение .
• Шпагат стоя или вертикальный шпагат, в котором линии ног направлены вертикально либо в сторону, либо вперед. Это может быть также шпагат сверху и передний шпагат сверху с прогнутой назад спиной.
• Скручивающийся шпагат выполняется путем перехода от продольного шпагата к поперечному шпагату, а затем к противоположному продольному шпагату.
• Шпагат в боевых искусствах — это передний шпагат, при котором задняя нога поворачивается так, чтобы внутренний край стопы опирался на землю. Чаще его называют «полушпагат».

• 
  Шпагат стоя во время вращения в фигурном катании
• 
  Перераскол
• 
  Шпагат стоя сбоку
• 
  Акро-танцор выполняет прыжок с разворотом в шпагат
• 
  Шпагат стоя
• 
  Парный шпагат стоя спереди

Распространенной проблемой при выполнении шпагата является боль в тазобедренных суставах. Обычно причиной этого является неправильное выполнение шпагата (возможно, таз необходимо наклонить вперед). Еще одной распространенной проблемой при выполнении шпагата (как переднего, так и бокового) является боль в коленях. ^[3]

Многим людям не хватает гибкости, необходимой для выполнения шпагата, и поэтому они считают шпагат неудобным или даже болезненным. Из-за этого широко распространенного взгляда шпагат появляется в фарсе , злорадстве и других формах развлечений.

• Растяжка
• Поза бабочки

• Медиа, связанные с разделением на Wikimedia Commons