Баддха Конасана

Сидячая поза в хатха-йоге

Баддха Конасана ( санскрит : बद्धकोणासन ; IAST : baddhakoṇāsana ), поза связанного угла , ^[1] поза бабочки , ^[2] или поза сапожника (по названию типичной сидячей позы индийских сапожников во время работы), ^[3] и исторически называемая Бхадрасаной , ^[4] поза трона , ^[4] — это сидячая асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение . Если колени опираются на пол, она подходит в качестве сиденья для медитации . ^[4]

Этимология и происхождение

Название происходит от санскритских слов बद्ध, Baddha означает «связанный», कोण, Koṇa означает «угол» ^[5] и आसन, Āsana означает «поза» или «сиденье» ^{[6] .}

Название Баддха Конасана появилось сравнительно недавно, но сама поза является средневековой, поскольку сидение для медитации Бхадрасана (от भद्रा Бхадра , «трон» ^[7] ) описано в Хатха-йога-прадипике 15-го века 1.53-54. ^[4]

Описание

Из положения сидя с обеими вытянутыми вперед ногами, руками по бокам, ладонями на полу, пальцами, направленными вперед, ноги сгибаются в коленях так, чтобы подошвы ног соприкасались. Ноги обхватываются за лодыжки и сгибаются еще больше, пока пятки не достигнут промежности. Колени опускаются к полу и с практикой достигают его; тело выпрямлено, взгляд направлен вперед. Асана удерживается перед возвращением в исходное положение. Бедра осторожно вытягиваются. При использовании для медитации руки располагаются в Анджали мудре (молитвенной позе) перед грудью. ^[8]

Поза сильно раскрывает бедра и пах ^[9] и является одной из немногих асан йоги, которую можно комфортно практиковать вскоре после еды, за исключением варианта с наклоном вперед с головой на полу. В Light on Yoga , ссылаясь на книгу Grantly Dick Reed «Childbirth Without Fear» , утверждается, что поза полезна для беременных женщин , поскольку регулярная практика уменьшает боль во время родов. ^[8] Если есть травма паха или колена, колени должны поддерживаться сложенными одеялами. ^[1]

Вариации

Распространенным вариантом является Супта Баддха Конасана, ^[10] поза сапожника в положении лежа, от सुप्त, supta , что означает «лежа на спине» или «полулежа». ^[11]

Во время беременности позу можно практиковать, откинувшись назад, как «Бабочка на стене», при этом ягодицы и ступни упираются в стену, ступни вместе, колени опущены в стороны. Руки можно использовать для нажатия на колени. ^[12]

В Тарасане, позе звезды, тело наклонено вперед над сомкнутыми стопами. ^[13]

Подложив под бедра сложенные одеяла , можно положить 10-фунтовые мешки с песком на внутреннюю часть бедра (возле паха) для облегчения растяжки. ^[1]

Супта Баддха Конасана, поза лежащего сапожника
Тарасана, поза звезды

Смотрите также

Список асан

Ссылки

^ abc "Bound Angle Pose". Yoga Journal . Архивировано из оригинала 12 мая 2011 г. Получено 8 июня 2019 г.
^ Оуэнс, Бен. «Баддха Конасана: поза бабочки». Гайя . Проверено 18 октября 2019 г.
^ Клэр, Томас (2003). Йога для мужчин: позы для здоровой жизни без стресса. Career Press. стр. 170. ISBN 978-1-56414-665-6.
^ abcd "Как делать Бхадрасану?". Институт йоги . 3 августа 2018 г. Получено 5 января 2019 г.
^ "Баддха Конасана". Аштанга йога. Архивировано из оригинала 5 апреля 2011 года . Проверено 11 апреля 2011 г.
^ Синха, SC (1 июня 1996 г.). Словарь философии. Anmol Publications. стр. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
^ "Бхадрасана". SivaSakti.com . Получено 5 января 2019 г. .
^ Аб Айенгар 1991, стр. 128–129.
^ Свонсон, Энн (2019). Наука йоги: поймите анатомию и физиологию, чтобы усовершенствовать свою практику . Нью-Йорк, Нью-Йорк: DK Publishing. стр. 50. ISBN 978-1-4654-7935-8. OCLC 1030608283.
^ Бхагат (2004). Альтернативные методы лечения. Jaypee Brothers Publishers. стр. 40. ISBN 978-81-8061-220-6.
^ Мехта 1990, стр. 81.
^ Лиделл, Люси, Центр йоги Шивананда (1983). Книга йоги . Эбери. стр. 165. ISBN 978-0-85223-297-2. OCLC 12457963.{{cite book}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
^ "Тарасана". Yogapedia . Получено 4 февраля 2019 .

Источники

Айенгар, БКС (1991) [1966]. Свет на йогу . Лондон: Thorsons. ISBN 978-0-00-714516-4. OCLC 51315708.
Мехта, Сильва; Мехта, Мира; Мехта, Шьям (1990). Йога: Путь Айенгара . Дорлинг Киндерсли. ISBN 978-0-86318-420-8.{{cite book}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )

[YJ-1] "Bound Angle Pose". Yoga Journal . Архивировано из оригинала 12 мая 2011 г. Получено 8 июня 2019 г.

[2] Оуэнс, Бен. «Баддха Конасана: поза бабочки». Гайя . Проверено 18 октября 2019 г.

[Claire2003-3] Клэр, Томас (2003). Йога для мужчин: позы для здоровой жизни без стресса. Career Press. стр. 170. ISBN 978-1-56414-665-6.

[TYI-4] "Как делать Бхадрасану?". Институт йоги . 3 августа 2018 г. Получено 5 января 2019 г.

[5] "Баддха Конасана". Аштанга йога. Архивировано из оригинала 5 апреля 2011 года . Проверено 11 апреля 2011 г.

[Sinha1996-6] Синха, SC (1 июня 1996 г.). Словарь философии. Anmol Publications. стр. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.

[7] "Бхадрасана". SivaSakti.com . Получено 5 января 2019 г. .

[FOOTNOTEIyengar1991128–129-8] Аб Айенгар 1991, стр. 128–129.

[Swanson_2019-9] Свонсон, Энн (2019). Наука йоги: поймите анатомию и физиологию, чтобы усовершенствовать свою практику . Нью-Йорк, Нью-Йорк: DK Publishing. стр. 50. ISBN 978-1-4654-7935-8. OCLC 1030608283.

[Bhagat2004-10] Бхагат (2004). Альтернативные методы лечения. Jaypee Brothers Publishers. стр. 40. ISBN 978-81-8061-220-6.

[FOOTNOTEMehta199081-11] Мехта 1990, стр. 81.

[Lidell_1983-12] Лиделл, Люси, Центр йоги Шивананда (1983). Книга йоги . Эбери. стр. 165. ISBN 978-0-85223-297-2. OCLC 12457963.{{cite book}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )

[13] "Тарасана". Yogapedia . Получено 4 февраля 2019 .