Утяжеленная одежда

В этой статье есть несколько проблем. Помогите улучшить ее или обсудите эти проблемы на странице обсуждения . ( Узнайте, как и когда удалять эти сообщения ) Эта статья написана в формате личных размышлений, личного эссе или аргументационного эссе , в котором излагаются личные чувства редактора Википедии или приводится оригинальный аргумент по теме.Пожалуйста, помогите улучшить его, переписав в энциклопедическом стиле . ( август 2018 г. )( Узнайте, как и когда удалить это сообщение ) Для проверки данной статьи необходимы дополнительные цитаты .Пожалуйста, помогите улучшить эту статью , добавив ссылки на надежные источники . Неподтвержденный материал может быть оспорен и удален. Найти источники:  "Утяжеленная одежда" – новости  · газеты  · книги  · ученый  · JSTOR ( Июль 2008 )( Узнайте, как и когда удалить это сообщение ) ( Узнайте, как и когда удалить это сообщение )

Утяжеленная одежда — это одежда, в которую встроены тяжелые материалы, чтобы добавить вес различным частям тела, обычно как часть силовых тренировок . Эффект достигается путем прикрепления утяжеленных частей к телу (или к другим предметам одежды), которые оставляют руки свободными для захвата предметов. В отличие от удерживаемых тяжестей или машин, утяжеленная одежда может предоставить пользователям больше возможностей для выполнения различных движений и ручного труда. В некоторых случаях определенную утяжеленную одежду можно носить под обычной одеждой , чтобы скрыть ее использование и позволить заниматься спортом в повседневной обстановке.

Использование утяжеленной одежды является формой силовой тренировки, как правило, разновидностью силовой тренировки . Помимо большего воздействия гравитации на человека, оно также добавляет сопротивление во время баллистических движений из-за большей силы, необходимой для преодоления инерции более тяжелых масс, а также большего импульса, который требует замедления в конце движения, чтобы избежать травм. Метод может увеличить мышечную массу или похудеть; однако были опасения относительно безопасности некоторых видов использования утяжелителей, таких как утяжелители для запястий и лодыжек.

Обычно это делается в виде небольших грузов, прикрепленных для повышения выносливости при выполнении длительных повторяющихся действий, таких как бег, плавание, удары руками, ногами или прыжки. Более тяжелая одежда может также использоваться для медленных, контролируемых движений и как способ добавить сопротивление упражнениям с собственным весом.

Иногда грузы накидывают на шею или привязывают к ней. Поскольку жилеты с грузами часто имеют груз, размещенный здесь, они фактически имеют те же преимущества. Преимущества утяжелителей для шеи и утяжелителей, больше ориентированных на верхнюю часть тела, заключаются в том, что они позволяют легче сгибать позвоночник (сокращение мышц живота или растяжение разгибателей позвоночника) и разгибать (сокращение разгибателей позвоночника, растяжение мышц живота). Это делает их подходящими для добавления сопротивления этим движениям и устраняет необходимость использования рук для закрепления веса на верхней части тела для добавления сопротивления.

Цель использования жилета с грузом — добавить дополнительный вес для упражнений с собственным весом и создать эффект перегрузки для ходьбы, бега на длинные дистанции или упражнений на скорость, ловкость и быстроту (SAQ). Исследования показывают, что использование перегрузки во время спринта или упражнений на скорость требует, чтобы мышцы нижней части тела создавали больше силы относительно земли, что может привести к увеличению силы и мощности и, в конечном счете, к более быстрому ускорению во время бега. Они используются спортсменами для увеличения силы и эффективности во время упражнений на скорость, мощность и ловкость; создавая уникальный тренировочный эффект, недоступный при использовании традиционного оборудования для тренировок со свободным весом. Их также могут использовать обычные пешеходы или бегуны. ^[1]

Жилеты с утяжелителями становятся очень популярной формой добавления веса вокруг всего корпуса, чтобы, по большей части, имитировать области накопления жира в человеческом теле. ^[2] Это очень полезно для добавления веса к движениям, ориентированным на конечности, и для работы с большими весами. Благодаря большой доступной площади, он также может выдерживать больший вес. ^[3] Если он хорошо закреплен, это самый безопасный и естественный способ имитировать добавленную массу тела, не нарушая баланс мышц тела. Их можно использовать для добавления сопротивления практически любому движению всего тела. Исследование показало, что использование жилета с утяжелителями может увеличить метаболические затраты, относительную интенсивность упражнений и нагрузку на скелетную систему во время ходьбы. ^[4]

Одна из проблем с некоторыми утяжеленными жилетами заключается в том, что из-за зажатости в плечевом поясе при таких движениях, как подтягивания или отжимания с высокой амплитудой движения, жилет может быть срезанным, либо повреждая человека, либо, в некоторых случаях, сам жилет медленно разрывается. Однако это также может рассматриваться как преимущество для тех, кто хочет ограничить диапазон своих движений из-за недостатка силы или гибкости, чтобы избежать травм. Ограничения переднего и заднего сгибания корпуса, например, контрастируют с эргономичной конструкцией, способствующей хорошей осанке в современных утяжеленных жилетах, таких как x-vest, hyper vest или game-breakers pro suit.

Другая проблема — сужение дыхания и перегрев из-за использования тяжелых, недышащих материалов, таких как нейлон и неопрен. Последние разработки в области утяжеленных жилетов предлагают удобные утяжеленные жилеты с прохладной влагоотводящей тканью, которые обеспечивают полный диапазон и направление движения, расширение груди для дыхания, открытые боковые стороны, соединенные шнуровкой, и низкопрофильный дизайн, позволяющий носить жилет под одеждой или футбольными щитками, в отличие от традиционных жилетов из нейлона или неопрена.

Использование утяжеленных рюкзаков — очень распространенная форма веса. Это как одежда, если правильно ее закрепить, хотя некоторые рюкзаки требуют напряжения в грудных мышцах или удерживания на руках, чтобы они не соскальзывали, если их неправильно закрепить.

Проще надевать и снимать, чем жилеты с грузом, он имитирует то, как люди переносят вещи, например, молодых или раненых товарищей или походные принадлежности, а не накопление жира в организме. Для большинства упражнений, таких как подтягивания или отжимания, он так же эффективен, как жилет с грузом, добавляя сопротивление гравитации. Ограничения в гибкости вперед или назад или в стороны в руках могут присутствовать или не присутствовать в зависимости от рюкзака, поскольку они сильно различаются.

Стандартная форма подготовки военных и пожарных — не только умение нести рюкзак, но и маршировать и бегать с рюкзаком, нагруженным бетонным «мрамором». Часть подготовки SWAT — умение подтягиваться с тяжелым рюкзаком.

Бедренные фрикционы не так полезны из-за своего веса, но это небольшие приспособления, которые добавляют сопротивление во время многих движений при плавании, делая пловца менее обтекаемым. Это дополнительное сопротивление позволяет пловцу накапливать больше силы и плыть быстрее, когда их позже снимают.

В отличие от поясов для отжиманий, пояса с отягощениями крепятся к телу и не используют подвешенные грузы или качание. Они полезны, как и жилеты с отягощениями, тем, что имеют вес близко к корпусу и очень хорошо имитируют дополнительный вес, который может быть от жира, накопленного в области живота и поясницы. Преимущество перед другими отягощениями для корпуса заключается в гибкости, которая высвобождается за счет отсутствия ограничений на верхнюю часть тела, недостатком является ограниченное сгибание корпуса. Существует тенденция к некоторому перекрытию в некоторых больших жилетах с отягощениями и области, охватываемой некоторыми большими поясами с отягощениями, около верхних мышц живота.

Утяжелители для верхней части руки — это еще один способ добавить вес близко к корпусу, помимо утяжеленного жилета, или добавить сопротивление плечам с меньшей опасностью для локтей, чем утяжелители для запястий или дополнительная нагрузка на бицепсы/трицепсы. Проблема с ними похожа на проблему с утяжелителями для бедер, поскольку те, у кого большие бицепсы, трицепсы или жир в этой области, могут испытывать напряжение, а необходимое напряжение может быть напряженным в упражнениях, которые включают разгибание локтя, что делает его более подходящим для движений ног и корпуса.

Утяжелители для запястья используются вместо удерживания гантелей (или в дополнение к ним) или других ручных утяжелителей в качестве способа добавления рычагового сопротивления движению рук. Как и в случае с утяжелителями для лодыжек, не рекомендуется практиковать взрывные движения, а если и делать, то постепенно, с ускорением перед полным разгибанием, а также постепенно уменьшать, чтобы избежать травм от чрезмерного разгибания. Утяжелители для запястья имеют преимущество в том, что они не требуют сильного захвата или разгибания запястья для дополнительного сопротивления руки, как это делают удерживаемые ручные утяжелители. Недостатком является то, что натяжение, необходимое для остановки движений, может, возможно, увеличить повреждения у людей с синдромом запястного канала .

Утяжеленные перчатки выполняют ту же функцию, что и утяжелители для запястий. Обычно их надевают для подготовки к боксу в некотором роде. Их преимущество, помимо небольшого увеличения расстояния для рычага, заключается в отсутствии нагрузки на запястье из-за изолированного там веса и лучшей имитации спарринговых перчаток. Они, как правило, не очень тяжелые, и поскольку они в любом случае ограничивают хват, если только не используются для отработки определенных ударных кулаков, более распространены легкие гантели.

Утяжелители для бедер являются наиболее разумной формой сопротивления. Расположение массы более точно дублирует естественный механизм накопления жира в организме человека и находится ближе к корпусу. В упражнениях на подъем ног он позволяет больше активировать сгибатели бедра (и мышцы живота) без дополнительной нагрузки на четырехглавые мышцы для разгибания, что делает его пригодным для тренировок, связанных со спортом, например, с коленями и прыжками. Большая площадь и безопасное расположение позволяют ему выдерживать гораздо больший вес. У людей с широкими бедрами, например, у бодибилдеров с большими четырехглавыми мышцами, или у людей с большим количеством жировых отложений на внутренней стороне бедра, он может вызвать натирание. Однако, если носить его на обеих ногах, натирание будет происходить между утяжелителями и только повреждать их, возможно, только натирая при недостаточной плотности.

Утяжелители для бедер не подходят для движений, включающих использование квадрицепсов, поскольку они требуют стеснения, которое может ограничить использование мышц и приток крови к ногам. Для таких движений более подходящими являются утяжелители, которые крепятся выше на теле, или свободные веса.

Утяжелители для лодыжек — это часто встречающийся вес, используемый во многих видах деятельности. Дальше от ядра, фиксируется над лодыжкой вокруг нижней части голени и ахиллова сухожилия, благодаря рычагу требуется гораздо меньший вес для увеличения сил на теле.

Поскольку они прикреплены к области с гораздо меньшим диаметром, чем бедро, нет места для большого веса без значительного изменения эффективной ширины голени. Преимущество перед утяжелителями для бедер заключается в том, что они не прикреплены к какой-либо крупной мышце или области хранения жира, поэтому стягивание не является фактором, и их можно использовать практически в любом упражнении.

Движения, задействующие икроножные мышцы, например, подъемы на носки, выполняемые выше лодыжки, могут быть полезны при использовании утяжелителей для лодыжек.

Утяжелители для лодыжек полезны для добавления веса к подтягиваниям и отжиманиям, особенно при включении подъемов ног в движения. Они также полезны в медленных ударах ногами ката и статической активной растяжке ног при балансировании на одной ноге или в подвешенном состоянии в воздухе.

Легкие утяжелители для лодыжек имеют историю использования сопротивления для ударов ногами в плавании и сгибания вперед в упражнениях на удары ногами, ходьбу, бег трусцой и спринт. Выражалась обеспокоенность по поводу этого типа тренировок. Это может слишком сильно нагружать суставы, подобно сдвиговым силам, возникающим при упражнениях на разгибание и сгибание ног .

Практика движений с отягощениями на высокой скорости также заставляет нервную систему активироваться с большей интенсивностью. Если человек теряет вес, не будучи обученным адаптироваться к переходу, он может перенапрячься, не проверяя в конце движения, и перерастянуть сухожилие . Это более рискованно, когда люди полностью выпрямляют конечности в таких движениях и не достигают контролируемой остановки в конце, ограничивая сгибание мышц. Как правило, большему риску подвергается растягиваемая мышца, а не та, которая удерживается статически. Например, четырехглавая мышца может перенапрячься при резком ударе ногой, тренируемом с утяжелителями для лодыжек, но при восходящем ударе это мышца-сгибатель бедра, которая с большей вероятностью перерастяжет. В любом случае подколенное сухожилие и связанные с ним связки будут подвержены риску разрыва.

Одним из главных преимуществ утяжелителей для лодыжек, в отличие от утяжелителей для запястий, является то, что они добавляют совершенно новый компонент к упражнениям, которого нет у утяжелителей для запястий, поскольку мы не можем держать гантели ногами, как руками. Это главное преимущество в тренировке вращательных стабилизаторов бедра, для работы над выворотностью для боевых искусств и танцевальных поз. Для этого нога сгибается на 90 градусов в колене, а затем вращается внутрь и наружу, чтобы поднять стопу. Это часто можно увидеть в ударах и удержаниях футбэга .

Потенциальным недостатком утяжелителей для лодыжек является то, что они могут увеличить нагрузку на связки лодыжки или колена. По этой причине некоторые опытные врачи не рекомендуют бегать с ними.

Утяжеленная обувь, такая как "железные" ботинки, сандалии и туфли, в целом очень похожа на утяжелители для лодыжек. Главное отличие в том, что, находясь ниже лодыжки, икроножная мышца вообще не активируется при их ношении. Мышцы обеих ног стимулируются только тогда, когда нога поднята в воздух (сгибание голени для укорененной ноги, бедра/колена/лодыжки для поднятой ноги или всего тела, если подвешено на перекладине).

Для сгибания прямой ноги (вперед и назад) небольшое увеличение расстояния несколько увеличивает рычаг. Что касается сгибательных мышц голеностопа, утяжеленная обувь обеспечивает уникальные методы их работы, которые не могут сделать утяжелители для голеностопа. Рычаг лучше всего работает, когда вес находится около кончика стопы, либо над пальцами, либо (чаще) под подушечкой стопы. Сгибание вперед задействует мышцу, противоположную икре, что очень полезно, поскольку это не часто активируемая мышца для движения, а, как правило, только стабилизатор икроножной мышцы. Это очень полезно для сохранения гибкости. Икроножная мышца также может быть активирована, но нога должна быть поднята позади тела, чтобы сила тяжести сопротивлялась сгибанию. В передней части тела это будет только способствовать сгибанию икры.

Преимущество утяжеленной обуви в том, что она может быть незаметной, в зависимости от веса и формы рассматриваемой обуви. Это в основном касается тех, у кого фиксированный вес, регулируемая утяжеленная обувь более заметна, и может даже не использоваться как обычная обувь, присущая ее конструкции, примером являются утяжеленные ботинки со штангой для стека грузов, выступающей прямо из подошвы стопы.

Для обуви, которую можно носить как обычно, преимуществом ношения ее помимо дополнительного тренировочного стимула является ее дополнительная масса, которая создает гораздо большую направленную вниз силу, чем та, которая могла бы быть в противном случае, при атаках с опусканием стопы, таких как удары топором и топтанье . Чтобы получить эту энергию, больше первоначальной энергии должно быть затрачено на сгибание бедра (и, возможно, разгибание колена), чтобы поднять стопу с земли.

Сенсорная интеграционная терапия , популярная терапия для детей с аутизмом и другими нарушениями развития, часто использует утяжеленные жилеты , утяжеленные пояса и утяжеленные одеяла , в соответствии с теорией, что поведенческие проблемы, такие как невнимательность и стереотипия, вызваны чрезмерной или недостаточной чувствительностью к сенсорному входу, и что утяжеленные пояса и утяжеленные одеяла обеспечивают проприоцептивную обратную связь, которая оказывает успокаивающее действие. Доступно лишь ограниченное количество научных исследований по этому лечению, но оно не предполагает значительного улучшения с утяжеленными жилетами. ^[5]

• Утяжеленное одеяло