Суперкомпенсация
 | В этой статье есть несколько проблем. Помогите улучшить ее или обсудите эти проблемы на странице обсуждения . ( Узнайте, как и когда удалять эти сообщения )
|
В теории спортивной науки суперкомпенсация относится к периоду после тренировки, в течение которого тренируемый параметр имеет более высокую производительность, чем до периода тренировки. [1]
Описание
Адаптация нагрузки называется суперкомпенсацией.
Впервые выдвинутая русским ученым Николаем Николаевичем Яковлевым в 1949–1959 годах, [2] эта теория является базовым принципом спортивной тренировки. Уровень физической подготовки человеческого организма в процессе тренировки можно разбить на четыре периода: начальная физическая подготовка, тренировка , восстановление и суперкомпенсация. В течение начального периода физической подготовки цель тренировки имеет базовый уровень физической подготовки. При входе в период тренировки уровень физической подготовки цели снижается. После периода тренировки организм входит в период восстановления, в течение которого уровень физической подготовки увеличивается до начального уровня физической подготовки.
Поскольку человеческое тело является адаптивным организмом , оно будет чувствовать необходимость адаптироваться к более высокому уровню физической подготовки в ожидании следующей тренировки. Соответственно, рост физической подготовки после тренировки не останавливается на начальном уровне физической подготовки. Вместо этого организм входит в период суперкомпенсации, в течение которого физическая подготовка превосходит первоначальный уровень физической подготовки. Если нет дальнейших тренировок, этот уровень физической подготовки будет медленно снижаться обратно к начальному уровню физической подготовки (показано последним временным сектором на графике).
Если следующая тренировка проводится в период восстановления, может возникнуть перетренированность . Если следующая тренировка проводится в период суперкомпенсации, организм перейдет на более высокий уровень физической подготовки. Если следующая тренировка проводится после периода суперкомпенсации, организм останется на базовом уровне.
Иногда несколько тренировок намеренно проводятся в период восстановления, чтобы попытаться достичь большего эффекта суперкомпенсации. [3]
Связь суперкомпенсации и тренировочных программ
Этот процесс основан на различных физиологических функциях и параметрах, каждая из которых имеет свое собственное время восстановления и временные рамки для достижения суперкомпенсации, а также интервалы между пиком и возвращением к исходной физической форме.
Хотя этот процесс постулируется как модель восстановления, некоторые его параметры не до конца поняты с фундаментальной точки зрения.
Мышечная проприоцепция, индивидуальная мышечная усталость, интенсивность, метаболизм;
Это некоторые из сложных переменных, которые учитываются при оценке потенциальных измерений «суперкомпенсации».
Другие факторы влияния — это мышечная сила и масса. Например, на мышечную массу влияет количество гликогена в мышцах, среди прочего.
Использует
В классической спортивной науке годовой (иногда многолетний) период делится на микро- и макроциклы, где каждый микроцикл отвечает за развитие определенной (иногда нескольких) базовой тренировочной функции и параметра, тогда как макроциклы отвечают за развитие сложных параметров/функций (например, мышечной силы).
Ссылки
- ^ "Определение суперкомпенсационной тренировки". human-kinetics . 9 марта 2009 г.
- ^ Виру, Атко (17 апреля 2002 г.). «Ранние вклады российских физиологов стресса и упражнений». Журнал прикладной физиологии . 92 (4): 1378– 1382. doi :10.1152/japplphysiol.00435.2001. PMID 11896000. S2CID 1216297.
- ^ Марриер, Бруно; Робино, Жюльен; Письоне, Жюльен; Лаком, Матье; Питерс, Алексис; Хаусвирт, Кристоф; Морен, Жан-Бенуа; Мёр, Янн Ле (2017-01-25). «Кинетика суперкомпенсации физических качеств во время тейпера у спортсменов командных видов спорта». Международный журнал спортивной физиологии и производительности . 12 (9): 1163– 1169. doi :10.1123/ijspp.2016-0607. ISSN 1555-0265. PMID 28121198.
Внешние ссылки
- Ши, Джейсон. «Усталость, восстановление и суперкомпенсация» (PDF) .
- Bompa, Tudor O.; Haff, Greg (10 августа 2009). Периодизация: теория и методология обучения. Human Kinetics. стр. 18–. ISBN 978-0-7360-8547-2. Получено 30 сентября 2011 г.
- Янссен, Питер Г. Дж. М. (2001). Тренировка порога лактата . Кинетика человека. стр. 151–. ISBN 978-0-7360-3755-6. Получено 30 сентября 2011 г.
- Фи, Эрл В. (30 апреля 2005 г.). Полное руководство по бегу: как стать чемпионом от 9 до 90 лет. Meyer & Meyer Verlag. стр. 119–. ISBN 978-1-84126-162-1. Получено 30 сентября 2011 г.
