Дневник сна

Метод регистрации режимов сна

Дневник сна — это запись времени сна и бодрствования человека с сопутствующей информацией, обычно за период в несколько недель. Он заполняется самостоятельно или может быть записан лицом, осуществляющим уход.

Дневник сна, или журнал сна, — это инструмент, используемый врачами и пациентами. ^[1]^[2]^[3] Это полезный ресурс для диагностики и лечения, особенно нарушений циркадных ритмов сна , а также для мониторинга эффективности лечения этих и других нарушений сна .

Дневники сна можно использовать совместно с актиграфией .

Помимо того, что дневник сна является полезным инструментом для медицинских работников в диагностике проблем со сном , он может помочь людям лучше осознать параметры, влияющие на их сон. Эти данные сами по себе могут помочь людям самостоятельно диагностировать, что помогает им хорошо высыпаться.

Компоненты

Информация, содержащаяся в дневнике сна, включает некоторые или все из следующих пунктов:

Время, когда человек хотел или намеревался проснуться
Время, когда человек проснулся
Проснулся ли человек спонтанно, по звонку будильника или из-за другого (указанного) беспокойства
Время, когда человек встал с постели
Несколько слов о том, как человек себя чувствовал в течение дня (настроение, сонливость и т. д.), часто по шкале от 1 до 5, и основная причина
Время начала и окончания дневного сна и упражнений
Название, дозировка и время приема любых лекарственных препаратов, включая лекарства, снотворные, кофеин и алкоголь.
Время и тип/плотность вечернего приема пищи
Занятия в последний час перед сном, такие как медитация, просмотр телевизора, компьютерные игры
Уровень стресса перед сном, часто по шкале от 1 до 5, и основная причина
Время, когда человек пытался заснуть
Время, когда, по мнению человека, произошло наступление сна
Активность в течение двух вышеупомянутых моментов (оставаясь с закрытыми глазами, медитируя и т. д.)
Предполагаемая причина, количество, время и продолжительность любых ночных пробуждений и действий в эти моменты
Качество сна
Уровень комфорта любых вспоминаемых хороших или плохих снов

Сбор данных

Журналы сна часто рисуются от руки на миллиметровой бумаге , как правило, по одной неделе на страницу. Также доступно специализированное программное обеспечение для создания журналов сна; также можно использовать программное обеспечение для электронных таблиц или баз данных . Онлайн-сервисы также можно использовать для отслеживания ежедневных схем сна.

Как инструмент оценки и вмешательства

Дневники сна являются ключевым компонентом оценки и лечения бессонницы II типа . ^[4] Они позволяют количественно оценить тяжесть расстройства сна, являются полезным дополнением для правильной диагностики и направляют вмешательство, отслеживая изменения во сне. Они также позволяют надежно измерять результаты лечения. Кроме того, они могут дать представление о том, насколько хорошо пациент придерживается предписанного графика сна. Преимущества дневников сна перед другими измерениями заключаются в их простоте и дешевизне. Они просты в использовании, предоставляют важную информацию и также могут быть онлайн-доступны. Недостатки дневников сна заключаются в том, что пациент предоставляет неточные или неполные данные, подсчет времени, использованного врачом, и подсчет ошибок со стороны врача (только бумажная версия). ^[5]

Смотрите также

Дневник сновидений

Ссылки

^ Перлис, Майкл Л .; Карла Юнгквист; Майкл Т. Смит; Донн Познер (2005). Когнитивно-поведенческое лечение бессонницы: руководство по сессиям . Springer-Verlag New York Inc. стр. 33, 50. ISBN 978-0-387-22252-3.
^ Морин, CM (1996). Бессонница: психологическая оценка и лечение (руководства по лечению для практикующих врачей) . Guilford Publications. стр. 61. ISBN 978-1-57230-120-7.
^ Чарльз М. Морин; Колин А. Эспи (2003). Бессонница: руководство для клиницистов по оценке и лечению . Kluwer Academic / Plenum Publishers. стр. 30. ISBN 978-0-306-47750-8.
^ Эдингер, Джек Д.; Минс, Мелани К.; Карни, Колин Э.; Манбер, Рэйчел (2011), «Психологическое и поведенческое лечение бессонницы II», Принципы и практика медицины сна , Elsevier, стр. 884–904, doi :10.1016/b978-1-4160-6645-3.00080-3, ISBN 9781416066453
^ Раджаи Ризи, Фарид; Асгарян, Фатемех Садат (2022-08-24). «Надежность, валидность и психометрические свойства персидской версии опросника сна детей Тейсайда». Сон и биологические ритмы . 21 (1): 97–103. doi :10.1007/s41105-022-00420-6. ISSN 1446-9235. PMC 10899986. PMID 38468908 .

Внешние ссылки

Бессонница и нарушение циркадного ритма – синопсис Мэри Э. Каталетто, доктора медицины, на eMedicine, август 2008 г.
Диаграммы и анализы условий сна – д-р Петр Возняк и проф. Эдвард Горжеланчик, со ссылкой на приложение SleepChart (Windows)

Образцы дневников

Региональный медицинский центр Тринитас – часы работы по горизонтали, с затенением
Ассоциация расстройств циркадного сна – дни проходят горизонтально
[1] – дни идут горизонтально, базовый контур

[1] Перлис, Майкл Л .; Карла Юнгквист; Майкл Т. Смит; Донн Познер (2005). Когнитивно-поведенческое лечение бессонницы: руководство по сессиям . Springer-Verlag New York Inc. стр. 33, 50. ISBN 978-0-387-22252-3.

[2] Морин, CM (1996). Бессонница: психологическая оценка и лечение (руководства по лечению для практикующих врачей) . Guilford Publications. стр. 61. ISBN 978-1-57230-120-7.

[3] Чарльз М. Морин; Колин А. Эспи (2003). Бессонница: руководство для клиницистов по оценке и лечению . Kluwer Academic / Plenum Publishers. стр. 30. ISBN 978-0-306-47750-8.

[4] Эдингер, Джек Д.; Минс, Мелани К.; Карни, Колин Э.; Манбер, Рэйчел (2011), «Психологическое и поведенческое лечение бессонницы II», Принципы и практика медицины сна , Elsevier, стр. 884–904, doi :10.1016/b978-1-4160-6645-3.00080-3, ISBN 9781416066453

[5] Раджаи Ризи, Фарид; Асгарян, Фатемех Садат (2022-08-24). «Надежность, валидность и психометрические свойства персидской версии опросника сна детей Тейсайда». Сон и биологические ритмы . 21 (1): 97–103. doi :10.1007/s41105-022-00420-6. ISSN 1446-9235. PMC 10899986. PMID 38468908 .