Синрин-ёку

Синрин-ёку ( яп . 森林浴, 森林 ( синрин , «лес») + 浴 ( йоку , «ванна, купание . ^[1] »)), также известный как лесное купание, представляет собой практику или процесс терапевтической релаксации, когда человек проводит время в лесу или в естественной атмосфере, сосредотачиваясь на сенсорном взаимодействии для соединения с природой.

Эта практика приобрела популярность в различных регионах Соединенных Штатов, особенно в Калифорнии . ^[2] Синрин-йоку можно рассматривать как нечто похожее на другие принятые с востока на запад тенденции в области здравоохранения, такие как йога и медитация , в том смысле, что она связана с многочисленными преимуществами для здоровья и может выполняться в одиночку, под руководством и/или с другими людьми.

Первые работы, связанные с сильвотерапией, восходят к античности. По словам Плиния Старшего , «запах леса, где собираются смола и деготь [то есть хвойные леса], чрезвычайно благотворен для фтизиатров и для тех, кто после долгой болезни с трудом поправляется». ^[3]

В Средние века терпеноиды, присутствующие в атмосфере лесов, особенно хвойных, в форме олеорезинов (эти вторичные метаболиты, обнаруженные в камфаре и скипидаре, являются химической защитой растений от травоядных животных), использовались для лечения некоторых заболеваний (обезболивающее, седативное, бронходилатирующее, противокашлевое, противовоспалительное, антибиотическое и расслабляющее действие) ^{[3] .}

Ассоциация лесоводства Финляндии совместно с Центром лесотерапии Финляндии пропагандирует лесотерапию и организует мероприятия для посетителей леса, чтобы они могли практиковать ее. Эти мероприятия направлены на благополучие и восстановление ума и тела. Посетители включают в себя различные группы, компании и сообщества. ^[4]

Япония , две трети которой покрыты лесами, полна зелени и огромного разнообразия деревьев. Там находится регион Хоккайдо , последняя великая дикая местность Японии, и Японские Альпы , заполненные горными хребтами и густыми сосновыми лесами. Термин синрин-ёку был придуман в 1982 году Томохидэ Акиямой, который был директором Министерства сельского хозяйства, лесного хозяйства и рыболовства Японии . ^{[5] [6]} После того, как в 1980-х годах в Японии было проведено несколько исследований, лесные ванны были признаны эффективным методом терапии. ^[7] Акияма знал об этих исследованиях, а также о результатах, которые показали благотворное влияние на здоровье соединений, таких как фитонциды , и эфирных масел, выделяемых некоторыми деревьями и растениями. ^[8] Таким образом, он официально выдвинул синрин-ёку в качестве признанной практики, пропагандируя ее преимущества для японской общественности и устанавливая руководящие принципы для ее внедрения.

Shinrin-yoku был разработан в ответ на растущую урбанизацию и технологический прогресс в Японии и был выдвинут, чтобы вдохновить японскую общественность на воссоединение с природой в Японии и как средство защиты лесов. ^[9] Было высказано предположение, что если люди проводят время в лесу и могут найти в нем терапевтический комфорт, они захотят его защитить.

В 2009 году Корейская лесная служба открыла Национальный рекреационный лес Санеум, первый терапевтический лес. С тех пор они открыли еще больше, и к 2020 году в Южной Корее было 32 терапевтических леса. ^[10]

Лесная служба США выдвинула идею лесной терапии, где есть сертифицированные гиды Ассоциации природы и лесной терапии. Эти сертифицированные гиды проводят двухчасовые сеансы в тропическом лесу Эль-Юнке в Пуэрто-Рико , где они приводят участников, чтобы они испытали мощный эффект лесной терапии. ^[11]

Практика синрин-ёку означает проводить время на природе, среди деревьев и травы, и осознанно взаимодействовать с лесной атмосферой или другими природными средами. Обычно это делается путем медленной и спокойной ходьбы по лесу, без каких-либо электронных устройств, и уделяя время тому, чтобы впитать окружающую природу. ^[12]

Это включает использование всех пяти чувств и позволение природе войти через эти чувства. Некоторые примеры упражнений могут включать: ^[12]

• Прослушивание звуков леса, т. е. птиц и насекомых.
• Прикасаясь к земле, деревьям и листьям.
• Вдыхание запахов цветов и других эфирных масел растений и деревьев.
• Наблюдение за окрестностями и пейзажем
• Ощущение свежести воздуха при вдохе

Во многих экспериментах предполагалось положительное влияние синрин-йоку на иммунную систему. ^[13] Было показано, что синрин-йоку был связан с повышением уровня естественных клеток-киллеров , которые важны в борьбе с инфекцией. ^[6]

Shinrin-yoku связан с перезарядкой положительной энергии, более высокими уровнями энергии и очищением от негативных мыслей. Вдыхание воздуха в лесной среде, как предполагается, максимизирует потребление отрицательных ионов , которые помогают улучшить здоровье, настроение, ясность ума, когнитивные функции и уровни энергии. ^[14] Положительный эффект лесной среды также был продемонстрирован с использованием виртуальной реальности (VR). ^[15]

У участников проведенных исследований наблюдалось снижение частоты пульса, артериального давления и концентрации гормона стресса кортизола при ходьбе по лесу даже в течение нескольких часов. ^{[6] [16]} Сила эфирных масел, выделяемых растениями в лесах, может снижать стресс за счет снижения концентрации кортизола. ^[14]

В 1985 году французский инженер по водным и лесным ресурсам Жорж Плезанс опубликовал книгу на эту тему « Лес и здоровье» . ^[17] Однако это не научная публикация, а личные размышления, опубликованные молодежным издателем.

Согласно подкасту, организованному RTS в 2023 году, «с научной точки зрения понимание механизмов, определяющих эти эффекты, находится в зачаточном состоянии» ^{[18] .}

Согласно статье в Le Figaro , физическая активность и релаксация, вызванные ходьбой, объясняют эти положительные эффекты, а не сама окружающая среда. Некоторые считают, что эта тема имеет сильное культурное измерение в Японии, не обязательно воспроизводимое в других местах. ^[19]

• АСМР
• Терапия природой
• Лечебный сад