Гребля гребком

В гребле (спорте) гребок — это действие по перемещению весла по воде для продвижения лодки вперед. Две основные опорные точки в гребке — это захват, когда лопасть весла помещается в воду , ^[1] и извлечение (также известное как «финиш», «отпускание» или «постукивание»), когда лопасть весла вынимается из воды. ^[2] После того, как лопасть помещается в воду в захвате , гребец оказывает давление на весло, подталкивая лодку вперед, что называется фазой движения гребка. ^[3] Как только гребец извлекает весло из воды, начинается фаза восстановления , подготавливающая тело гребца к следующему гребку. ^[4]

Проводка — это фаза от поимки до извлечения.

• Как только лопасть весла опускается в воду в точке захвата, гребец начинает толкать лодку за лопасть, выпрямляя ноги, при этом корпус остается наклоненным вперед, а руки прямыми. Это называется толчком ног .
• Гребец продолжает толкать весло ногами, одновременно прикладывая дополнительную силу, разворачивая спину по направлению к носу лодки.
• После того, как гребец завершает работу ногами, гребец заканчивает раскрывать свою спину по направлению к носу, одновременно используя свои руки, чтобы подтянуть весло(а) к груди. Это называется подтягиванием . Сначала плечи поднимаются, затем сгибаются локти. Часто подъем плеч опускается, и сила тратится впустую или теряется
• Гребец толкает рукоятку весла вниз так, чтобы лопасть весла вышла из воды.
• Как только лопасть весла вынимается из воды, гребец поворачивает рукоятку весла на 90 градусов так, чтобы лопасть снова оказалась параллельной воде. Это действие называется оперением .
• В этот момент гребец находится в том же положении, что и в начале, туловище отклонено назад, руки прижаты к телу, ноги вытянуты.

Мышцы ног являются основным источником силы при гребке, обеспечивая 60%

Подъем следует за рывком и возвращает весло и гребца из точки извлечения в точку захвата.

• Сразу после извлечения (или финиша) весла из воды и расположения лопасти параллельно воде (лопасти «оперены» ). Гребец держит ноги прямо, тело откинуто назад, а руки подтянуты так, что рукоятка весла находится в нескольких дюймах от солнечного сплетения . Это начало того, что называется восстановлением или скольжением.
• Гребец вытягивает руки полностью вперед (по направлению к корме ), отталкивая весло от себя и одновременно удерживая весло на постоянной высоте, ноги при этом выпрямлены, а туловище отклонено назад.
• Гребец наклоняет тело вперед примерно на 30 градусов от вертикали, продолжая удерживать весло на одном уровне, не сгибая колени и сохраняя спину прямой. Этот этап восстановления иногда называют «подготовкой тела».
• Гребец сгибает ноги, перемещая скользящее сиденье вперед (т.е. к корме) на роликах, при этом весло остается в горизонтальном положении.
• Продолжая двигать сиденье вперед, гребец вращает рукоятку(и) весла, в результате чего поверхность лопасти становится перпендикулярной воде. Это называется квадратурой или подкаткой лопасти. Это, в зависимости от техники гребца, начинается примерно в тот момент, когда рукоятка(и) весла проходит над лодыжками.
• Когда гребец достигает крайней кормовой точки слайда, конца подъема, а голени находятся в вертикальном положении, лопасть быстро и плавно опускается в воду легким подъемом рук. Это называется захватом .

Гребцы-распашники (одно весло на человека) и гребцы-распашники (два весла, по одному в каждой руке) имеют схожие стили гребков, с некоторыми различиями, связанными с количеством весел, удерживаемых гребцом. Наиболее заметное отличие заключается в том, что рукоятки весел перекрываются при гребле в середине гребка и снова во время подъема. Это требует от гребца скрещивания одной руки (левой над правой) и/или перед другой рукой, чтобы избежать столкновения рукояток весел. В то время как гребля-распашник является полностью симметричным движением (за исключением перекрытия рукояток), гребля веслами-распашниками слегка асимметрична, и многие гребцы решительно предпочитают одну сторону другой.

Кроме того, гребцы с распашными веслами обычно выравнивают и подравнивают весло внутренней рукой (той, что ближе к уключине ), позволяя рукоятке поворачиваться внутри внешней руки, запястье которой остается плоским на протяжении всего времени. Это, очевидно, невозможно в парной гребле, и гребцы склонны выравнивать и подравнивать, держа рукоятку весла вытянутыми пальцами в состоянии подпаханности и прокатывая ее по ладони, чтобы подравнять ее, запястье остается плоским на протяжении всего времени.

Средняя скорость лодки увеличивается с численностью экипажа, и парные лодки немного быстрее, чем аналогичные им распашные лодки.

Гребной гребок немного отличается в зависимости от местоположения и техники тренировки, и особенно тренера. Различия (особенно между опытными гребцами) незначительны и часто могут быть видны только при детальном видеоанализе. Например, иногда канадская восьмерка использовала стиль, при котором корпус больше раскачивался во время рывка.

• Гребля (спорт)
• Скорость удара