Башня мощности (упражнение)

Тренажер

Power tower , также известная как станция для подъема колена и как капитанское кресло , представляет собой тренажер , позволяющий наращивать силу мышц верхней части тела и живота. Когда для выполнения упражнений на пресс используются только подлокотники, power tower требует минимальной ^{[ уточнение необходимо ]} силы рук, поскольку она устойчива, а движение происходит в бедрах и туловище. Оборудование обычно имеет спинку и подлокотники, которые образуют кресло, с вертикальными ручками на концах подлокотников. Слово «power» происходит от добавления других мощных упражнений для рук, таких как параллельные горизонтальные ручки для выполнения отжиманий, перекладина для подтягиваний, прикрепленная сверху для подтягиваний и отжиманий, и ручки для отжиманий, которые обычно находятся внизу для атласских («глубоких») отжиманий.

Упражнения

Подтягивания вверх , когда предплечья параллельны, а ладони обращены к оператору ближе друг к другу, чем на ширине плеч, являются обычным упражнением. Пользователь работает над тем, чтобы подтянуть свое тело вверх, пока его подбородок не окажется над перекладиной. Подтягивания вверх задействуют бицепсы , предплечья , грудь и несколько верхних мышц спины, в частности широчайшую мышцу спины, трапециевидную мышцу и ромбовидные мышцы .
Подтягивания , когда хват широкий, а ладони обращены от пользователя, также распространены. Человек пытается подтянуться и коснуться грудью перекладины. Подтягивания сильно задействуют широчайшую мышцу спины .
Отжимания , упражнения, в которых человек «откидывается» между параллельными брусьями, следя за тем, чтобы локти никогда не сгибались меньше, чем на 90 градусов, ^{[ почему? ]} также используются для укрепления трицепсов и груди. Сохранение вертикального положения туловища может увеличить количество задействованных мышц.
Глубокие отжимания или отжимания «Атлант» задействуют трицепсы и грудь более полно, чем стандартные отжимания.

Упражнение с подъемом колена будет работать на нижние мышцы живота , а также может работать на косые мышцы живота (см. наружную косую мышцу живота и внутреннюю косую мышцу живота ), если вы будете поворачивать туловище во время упражнения. Этот вариант подъема колена был высоко оценен фитнес-сообществами ^{[ кто? ]} за его эффективность, так как он работает на мышцы живота . Предыдущие исследования показали, что подъем колена в капитанском кресле вызовет большую электромиографическую (ЭМГ) реакцию, чем стандартное скручивание. ^[1] Это означает, что подъем колена в капитанском кресле будет иметь большую активацию в мышце, чем стандартное скручивание. Однако исследование 2013 года показало, что оно имеет ту же ЭМГ активность, что и стандартное скручивание. ^[2] Это новое исследование еще не опубликовано. Один аспект, в котором согласны оба исследования, заключается в том, что нет никакой разницы в активации верхней прямой мышцы живота и нижней прямой мышцы живота, поскольку предполагается, что мышца действует как одно целое и не может быть дифференцирована.

Опытные пользователи могут увеличить сопротивление, надев утяжеленный жилет или утяжелители на лодыжки , удерживая гантель между стопами, гири на носках, привязав ленту сопротивления от стопы к основанию башни или другие тяжелые ^{[ требуется разъяснение ]} грузы.

Смотрите также

Ссылки

^ Андерс, Марк (2001). «Новое исследование ставит под сомнение неэффективные упражнения на пресс». ACE Fitness Matters . 7 (3): 9–11.
^ Стенгер, Эдвард (декабрь 2013 г.). «Электромиографическое сравнение различных упражнений на пресс с традиционными скручиваниями». {{cite journal}}: Цитировать журнал требует |journal=( помощь )

Эта статья о бодибилдинге — заглушка . Вы можете помочь Википедии, расширив ее.

[1] Андерс, Марк (2001). «Новое исследование ставит под сомнение неэффективные упражнения на пресс». ACE Fitness Matters . 7 (3): 9–11.

[2] Стенгер, Эдвард (декабрь 2013 г.). «Электромиографическое сравнение различных упражнений на пресс с традиционными скручиваниями». {{cite journal}}: Цитировать журнал требует |journal=( помощь )