Мандукасана

Эта статья содержит индийский текст . Без надлежащей поддержки рендеринга вы можете увидеть вопросительные знаки или квадраты , неуместные гласные или пропущенные союзы вместо индийского текста.

Мандукасана ( санскрит : मन्दुकासन ; IAST : Mandukāsana) или поза лягушки — это группа сидячих асан в хатха-йоге и современной йоге как упражнения , все из которых придают телу форму, похожую на лягушку. Другая поза, похожая на лягушку, — это Бхекасана . ^[1]

Название происходит от санскритского слова मन्दुक manduka , «лягушка», от лягушачьего положения ног в асане.

Поза является одной из 32 «полезных асан», перечисленных в классическом тексте 17-го века по хатха-йоге Гхеранда Самхита ; вариант позы Уттана Мандукасана также входит в этот список. ^[2]

Поза принимается из положения стоя на коленях. Колени максимально разведены в стороны, а ступни расположены так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, сразу за ягодицами, которые в завершенной позе, описанной Вишнудеванандо, находятся на земле. Руки можно положить на колени. ^[3]

Мандукасана III — это форма позы, практикуемая в Индии. Она начинается с положения на коленях с ягодицами на ступнях, кулаки сжаты вместе перед пупком, туловище наклонено вперед к горизонтали, голова вытянута вперед. ^{[4] [5]}

Еще один вариант выполняется из положения приседания , ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу. Туловище наклонено вперед, пока плечи не окажутся чуть ниже колен, а руки пропущены под коленями. Руки обхватывают голени снаружи, чтобы схватить ступни. ^[6]

Адхо Мукха Мандукасана, поза лягушки, обращенной вниз, практикуемая в западном мире, предполагает, что колени и стопы одинаково широко расставлены, голени направлены прямо назад, а тело поддерживается также предплечьями, лежащими на полу, локти находятся ниже или немного впереди плеч, ладони прижаты друг к другу, большие пальцы направлены вверх. ^{[1] [7] [8]}

Вариант Инь-йоги Адхо Мукха Мандукасаны, называемый Поза лягушки, подразумевает опускание груди к полу, ладони обращены вниз на пол, большие пальцы соприкасаются. Поза обычно удерживается в течение трех-пяти минут. ^[9]

Уттана Мандукасана, поза вытянутой лягушки, имеет ступни под или сразу за ягодицами, колени широко разведены, а туловище вытянуто вверх. Локти могут быть направлены прямо вверх, предплечья скрещены за шеей, а ладони покоятся на лопатках, или руки могут быть широко вытянуты в стороны. ^{[10] [11]}

• Бхекасана , другая поза лягушки

• Маллинсон, Джеймс (2004). Гхеранда Самхита: оригинальный санскрит и перевод на английский язык. ЙогаВидья. ISBN 978-0-9716466-3-6.
• Вишнудевананда, Свами (1988) [1960]. Полная иллюстрированная книга йоги . Three Rivers Press. ISBN 0-517-88431-3.