Сидя
Resting position of human body weight, primarily supported by buttocks in contact with objects
«Мыслитель» Огюста Родена

Сидение — это базовое действие и положение покоя , в котором вес тела поддерживается в основном костными седалищными буграми , а ягодицы соприкасаются с землей или горизонтальной поверхностью, такой как сиденье стула , а не нижними конечностями , как в положении стоя , на корточках или на коленях . При сидении туловище находится более или менее в вертикальном положении, хотя иногда оно может опираться на другие предметы для более расслабленной позы.

Сидение большую часть дня может представлять значительный риск для здоровья, и одно исследование предполагает, что люди, которые сидят регулярно в течение длительного времени, могут иметь более высокий уровень смертности, чем те, кто этого не делает. [1] [2] Согласно глобальному обзору, представляющему 47% взрослого населения мира, в среднем человек сидит 4,7 часа в день. [3]

Форма положения стоя на коленях , когда ягодицы опираются на пятки, например, в позах Сейдза и Ваджрасана , также часто интерпретируется как сидение.

Распространенность

Британская ассоциация хиропрактиков заявила в 2006 году, что 32% населения Великобритании проводят более десяти часов в день сидя. [4]

Позиции

На полу

Мужчина сидит на земле на дороге в Непале.

Наиболее распространенные способы сидения на полу предполагают сгибание коленей. Можно также сидеть с несогнутыми ногами, используя что-то твердое в качестве опоры для спины или опираясь на руки. Сидеть с согнутыми ногами можно, держа их в основном параллельно или скрещивая их друг над другом.

Распространенная поза со скрещенными ногами — это когда нижняя часть обеих ног согнута по направлению к телу, скрещивая их в лодыжках или икрах, обе лодыжки на полу, иногда со ступнями, зажатыми под коленями или бедрами. Поза известна в нескольких европейских языках как поза портного , от традиционной рабочей позы портных [5] (сравните: косточка портного ) . Она также названа в честь различных кочевников , живущих на равнинах : в американском английском «индийский стиль», [6] во многих европейских языках «турецкий стиль», и в японском языке агура (胡座, стиль сидения неханьских этнических групп [a] ) . В йоге она известна как сукхасана , что означает «легкая поза».

На возвышенном сиденье

Женщина сидит на стуле

Различные приподнятые поверхности на соответствующей высоте могут использоваться в качестве сидений для людей, независимо от того, сделаны ли они для этой цели, например, стулья , табуреты и скамейки , или нет. В то время как ягодицы почти всегда опираются на приподнятую поверхность, существует много различий в том, как можно держать ноги и спину.

Существует два основных стиля сидения на возвышении. В первом случае одна или две ноги сидящего находятся перед ним; во втором случае, когда человек сидит верхом на чем-либо, ноги наклонены наружу по обе стороны от тела.

Ноги могут опираться на пол или на подставку для ног , которая может удерживать их в вертикальном, горизонтальном положении или под углом между ними. Они также могут свисать, если сиденье достаточно высокое. Ноги можно держать прямо перед телом, расставить в стороны или скрестить одну над другой.

Верхнюю часть тела можно удерживать в вертикальном положении, откидывать в сторону или назад, а также наклоняться вперед.

Йога, традиции и духовность

В различных традициях и ритуалах существует множество сидячих положений. Вот четыре примера:

  • 正座 (zhengzuo) — китайское слово , которое описывает традиционный формальный способ сидения в Древнем Китае. Схожая позиция — 跪座, которая отличается тем, что верхние части стоп приподняты над землей.
  • Ваджрасана (Поза Алмаза) — это поза йоги ( асана ), похожая на сейдза.
  • Поза лотоса подразумевает, что каждая ступня лежит на противоположном бедре так, чтобы подошвы ног были обращены вверх.
  • Бирманская поза , названная так из-за ее использования в буддийских скульптурах в Бирме , ставит обе ступни перед тазом с согнутыми коленями, касающимися пола по бокам. Пятки направлены к тазу или вверх, а носки направлены так, чтобы верхние части ступней лежали на земле. Это похоже на позу со скрещенными ногами, но ступни не помещаются под бедро следующей ноги, поэтому ноги не скрещиваются. Вместо этого одна ступня помещается перед другой.

В различных мифологиях и народной магии сидение — это магический акт, связывающий сидящего человека с другими людьми, состояниями или местами. [7]

Коленные стулья

Коленный стул ( часто называемый просто « эргономичным стулом») был разработан для того, чтобы мотивировать человека сохранять лучшую осанку, чем обычный стул. [ квалифицировать доказательство ] Чтобы сесть в коленный стул, нужно положить ягодицы на верхнюю наклонную подушку и положить переднюю часть голеней на нижнюю подушку, т.е. человек принимает положение сидящего и стоящего на коленях одновременно.

Риски для здоровья

Спина сидящей обнажённой, школа Рембрандта

В 1700 году De Morbis Artificum Diatriba перечислил сидение в странных позах как причину заболеваний у «работников стульев». [8] Современные исследования показывают, что среди людей, которые регулярно сидят в течение длительного времени, уровень смертности значительно выше, и риск не отменяется регулярными физическими упражнениями, хотя он и снижается. [1] [9] Причины смертности и заболеваемости включают болезни сердца , ожирение , диабет 2 типа и рак , в частности, рак молочной железы , эндометрия , толстой кишки , легких и эпителиальный рак яичников . [1] [9] [10] [11] [12] Связь между болезнями сердца и смертностью от диабета и сидением хорошо известна, но риск смертности от рака неясен. [11] [13] Сидячее время также связано с повышенным риском депрессии у детей и подростков. [14] Была продемонстрирована корреляция между профессиональным сидением и более высоким индексом массы тела , но причинно-следственная связь пока не установлена. [9] Существует несколько гипотез, объясняющих, почему сидение является риском для здоровья. К ним относятся изменения сердечного выброса , витамина D , воспаления , активности половых гормонов , активности липопротеинлипазы и активности GLUT4 из-за длительных периодов мышечной разгрузки и т. д. [9] [11] [12]

Сидение может занимать до половины рабочего дня взрослого человека в развитых странах. [9] Программы на рабочем месте по сокращению сидения различаются по методу. Они включают в себя столы для работы сидя и стоя , консультирование , изменение политики на рабочем месте, ходьбу или стоячие собрания, столы с беговой дорожкой , перерывы, терапевтические мячи и шаговые устройства. [10] [15] Результаты этих программ неоднозначны, [10] но есть умеренные доказательства того, что изменение стульев (регулировка биомеханики стула или использование разных типов стульев) может эффективно уменьшить симптомы опорно-двигательного аппарата у работников, которые сидят большую часть своего дня. [16]

Программы общественного здравоохранения обычно сосредоточены на увеличении физической активности, а не на сокращении времени сидения. [1] [17] Одной из основных целей этих программ общественного здравоохранения является сидение на рабочем месте. [10] [15] Например, в сентябре 2015 года Европейское региональное бюро ВОЗ рекомендовало предоставлять регулируемые столы на рабочем месте. [17] В целом существуют противоречивые данные относительно точных рисков сидения в течение длительного времени. [9] Обзор Кокрейна 2018 года обнаружил низкокачественные доказательства того, что предоставление сотрудникам возможности работать стоя может сократить продолжительность времени, которое некоторые люди сидят на работе, в первый год. [15] Это сокращение времени сидения может уменьшаться со временем, и нет никаких доказательств того, что работа за стоячими столами эффективна в долгосрочной перспективе. [15] Кроме того, систематический обзор British Journal of Medicine 2018 года пришел к выводу, что вмешательства, направленные на сокращение сидения вне работы, были лишь умеренно эффективными. [18] Неясно, как работа за стоячими столами соотносится с другими вмешательствами на рабочем месте для сокращения продолжительности времени, которое сотрудники сидят в течение рабочего дня. [15]

Связь между осанкой и состоянием здоровья

Хотя большинство исследований вплоть до начала 21-го века связывают позы человеческого тела с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата , недавние исследования не показывают потенциальной причинно-следственной связи между позами и такими заболеваниями, как боль в спине ; [19] другие причины, такие как лишение сна , стресс и длительная физическая бездеятельность или длительное статическое неестественное постуральное напряжение, могут быть существенными факторами, искажающими различные состояния здоровья. [20] Однако некоторые исследования показывают, что длительное сутулое положение может быть причиной незначительных нарушений дыхания. [21] Хотя большая часть врачей-клиницистов по-прежнему считает отсутствие нейтрального положения позвоночника одной из основных причин таких заболеваний, как боль в спине и боль в шее , эта связь до конца не установлена. [ необходима ссылка ] Также считается, что большая часть так называемой « плохой осанки » на самом деле является просто постуральным напряжением и плохой эргономикой , которая может вызывать боль, а не настоящей постуральной проблемой. [22] iHunch является примером постурального стресса, который может вызвать боль в верхней части спины и шее, что распространено среди молодых поколений и людей, чья профессия связана с длительным использованием компьютеров. Концепция «правильной осанки» привела к распространенному заблуждению , что сидение в одной хорошей позе смягчит негативные последствия сидения. [23] [24]

Малоподвижный образ жизни

Женщины, откинувшиеся в креслах. Картина Жана-Франсуа де Труа .

Сидячее поведение — это любое бодрствующее поведение, будь то сидячее или полулежачее положение, при котором расход энергии не превышает 1,5 метаболических эквивалента задачи (MET). [25] MET, наряду с ваттами и килоджоулями, является единицей измерения энергетических затрат физической активности. Один MET определяется как скорость метаболизма в состоянии покоя — как энергия, используемая человеком в состоянии покоя, сидящим спокойно в кресле, или как количество кислорода (O 2 ), потребляемое этим человеком. [26] MET для взрослого человека весом 70 кг равен 3,5 мл O 2 на кг веса тела в минуту. [27]

Сидячий образ жизни следует отличать от неактивного образа жизни — выполнения недостаточного количества MVPA (умеренной или интенсивной физической активности). [28] Всемирная организация здравоохранения [29] рекомендует не менее 60 минут ежедневной MVPA для детей и подростков в возрасте от 5 до 17 лет и 150 минут еженедельной MVPA для взрослых.

Сидячий образ жизни нельзя приравнивать к экранному времени, хотя некоторые исследователи обнаружили, что значительная часть времени бодрствования детей и подростков в сидячем положении приходится на потребление медиа перед экраном. [30]

Смотрите также

Примечания

  1. ^ В частности, турки, монголы и другие жители Центральной Азии.

Ссылки

  1. ^ abcd Biswas, A; Oh, PI; Faulkner, GE; Bajaj, RR; Silver, MA; Mitchell, MS; Alter, DA (2015). «Сидячее время и его связь с риском заболеваемости, смертности и госпитализации у взрослых: систематический обзор и метаанализ». Annals of Internal Medicine . 162 (2): 123– 32. doi : 10.7326/M14-1651. PMID  25599350. S2CID  7256176.
  2. ^ Моул, Бет (13.09.2017). «Новое исследование, предполагающее, что сидение убьет вас, — это своего рода бушующий пожар в мусорном контейнере». Ars Technica . Получено 20.01.2021 .
  3. ^ от имени Рабочей группы Глобальной инициативы по мониторингу Совета по сидячему поведению; Маклафлин, М.; Аткин, А.Дж.; Старр, Л.; Холл, А.; Вольфенден, Л.; Сазерленд, Р.; Виггерс, Дж.; Рамирес, А.; Халлал, П.; Пратт, М. (декабрь 2020 г.). «Всемирное наблюдение за временем сидения по самооценке: обзорный обзор». Международный журнал поведенческого питания и физической активности . 17 (1): 111. doi : 10.1186/s12966-020-01008-4 . ISSN  1479-5868. PMC 7469304. PMID 32883294  . 
  4. ^ «Сидеть прямо вредно для спины». BBC. 28 ноября 2006 г. Получено 20 февраля 2015 г.
  5. ^ "Искусство кроя". History.org. Архивировано из оригинала 5 августа 2007 г. Получено 16.03.2012 .
  6. ^ Ларсон, Дэвид Э. (1976-03-15). «Сидячая поза детей». JAMA . 235 (11): 1106. doi :10.1001/jama.1976.03260370016009. ISSN  0098-7484.
  7. ^ Чайканович, Веселин (1996). "Магическое сидение". Обзор антропологии Восточной Европы . 14 (1). Перевод Живковича, Марко. Архивировано из оригинала 2007-07-03 . Получено 2007-07-09 . Из всего вышесказанного очевидно, что сидение, рассматриваемое с точки зрения истории религии, может быть магическим актом, который в рамках аналоговой магии установит определенные отношения, завет.
  8. ^ Рамаццини, Б. (2001). «De Morbis Artificum Diatriba Болезни рабочих». Американский журнал общественного здравоохранения . 91 (9): 1380–1382 . doi :10.2105/AJPH.91.9.1380. ПМЦ 1446785 . ПМИД  11527762. 
  9. ^ abcdef ван Уффелен, Янник Г.З.; Вонг, Джейсон; Чау, Жозефина Ю.; ван дер Плог, Хидде П.; Рифаген, Ингрид; Гилсон, Николас Д.; Бертон, Никола В.; Хили, Женевьева Н.; Торп, Алисия А. (октябрь 2010 г.). «Профессиональное сидение и риски для здоровья: систематический обзор». Американский журнал профилактической медицины . 39 (4): 379–388 . doi :10.1016/j.amepre.2010.05.024. ISSN  1873-2607. PMID  20837291. S2CID  205433800.
  10. ^ abcd Чау, Жозефина И.; дер Плёг, Хидде П. ван; ван Уффелен, Джанник Г. З.; Вонг, Джейсон; Рифаген, Ингрид; Хили, Женевьева Н.; Джилсон, Николас Д.; Данстан, Дэвид В.; Бауман, Адриан Э. (ноябрь 2010 г.). «Эффективны ли вмешательства на рабочем месте для сокращения сидения? Систематический обзор». Профилактическая медицина . 51 (5): 352– 356. doi :10.1016/j.ypmed.2010.08.012. ISSN  1096-0260. PMID  20801153.
  11. ^ abc Proper, Karin I.; Singh, Amika S.; van Mechelen, Willem; Chinapaw, Mai JM (февраль 2011 г.). «Сидячий образ жизни и результаты для здоровья взрослых: систематический обзор перспективных исследований». American Journal of Preventive Medicine . 40 (2): 174– 182. doi : 10.1016/j.amepre.2010.10.015. ISSN  1873-2607. PMID  21238866.
  12. ^ ab Lynch, Brigid M. (ноябрь 2010 г.). «Сидячее поведение и рак: систематический обзор литературы и предлагаемых биологических механизмов». Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention . 19 (11): 2691– 2709. doi :10.1158/1055-9965.EPI-10-0815. ISSN  1538-7755. PMID  20833969. S2CID  1026991.
  13. ^ Wilmot, EG; Edwardson, CL; Achana, FA; Davies, MJ; Gorely, T.; Gray, LJ; Khunti, K.; Yates, T.; Biddle, SJH (14 августа 2012 г.). «Сидячее время у взрослых и связь с диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертью: систематический обзор и метаанализ» (PDF) . Diabetologia . 55 (11): 2895– 2905. doi :10.1007/s00125-012-2677-z. PMID  22890825. S2CID  24453607.
  14. ^ Лю, М.; Ву, Л.; Яо, С. (9 ноября 2015 г.). «Связь между дозой и реакцией на сидячее поведение детей и подростков, основанное на времени, проведенном за экраном, и депрессией: метаанализ наблюдательных исследований». British Journal of Sports Medicine . 50 (20): 1252– 1258. doi :10.1136/bjsports-2015-095084. PMC 4977203 . PMID  26552416. 
  15. ^ abcde Шреста, Нипун; Кукконен-Харьюла, Катриина Т.; Вербеек, Йос Х.; Иджаз, Шареа; Германс, Веерле; Педисич, Желько (17 декабря 2018 г.). «Вмешательства на рабочем месте для сокращения сидения на работе». База данных систематических обзоров Кокрейна . 2018 (12): CD010912. doi :10.1002/14651858.CD010912.pub5. ISSN  1469-493X. PMC 6517221. PMID 30556590  . 
  16. ^ Ван Никерк, Сьян-Мари; Лоу, Квинетт Эбигейл; Хиллер, Сьюзан (2012). «Эффективность вмешательства стула на рабочем месте для снижения симптомов опорно-двигательного аппарата. Систематический обзор». BMC Musculoskeletal Disorders . 13 : 145. doi : 10.1186/1471-2474-13-145 . ISSN  1471-2474. PMC 3552974. PMID  22889123 . 
  17. ^ ab Европа, ВОЗ (сентябрь 2015 г.). "Всемирная организация здравоохранения" (PDF) . ВОЗ . Получено 7 октября 2015 г. .
  18. ^ Шреста, Н.; Гржич, Дж.; Вайснер, Г.; Паркер, А.; Поднар, Х.; Бенни, Дж.; Биддл, С.Дж.Х.; Педисич, Желько (13 января 2018 г.). «Эффективность вмешательств по снижению непрофессионального малоподвижного поведения у взрослых и пожилых людей: систематический обзор и метаанализ» (PDF) . Британский журнал спортивной медицины . 53 (19): bjsports–2017–098270. doi :10.1136/bjsports-2017-098270. PMID  29331992. S2CID  3291752.
  19. ^ Ледерман, Эяль (апрель 2011 г.). «Падение постурально-структурно-биомеханической модели в мануальной и физиотерапии: на примере боли в пояснице». Журнал Bodywork and Movement Therapies . 15 (2): 131– 138. doi :10.1016/j.jbmt.2011.01.011. ISSN  1532-9283. PMID  21419349.
  20. ^ «Вы сидите удобно: миф о хорошей осанке». The Guardian . 5 марта 2018 г.
  21. ^ Albarrati, Ali; Zafar, Hamayun; Alghadir, Ahmad H.; Anwer, Shahnwaz (2018). «Влияние вертикальных и сутулых поз сидения на силу дыхательных мышц у здоровых молодых мужчин». BioMed Research International . 2018 : 3058970. doi : 10.1155/2018/3058970 . PMC 5845520. PMID  29682532 . 
  22. ^ «Коррекция осанки: имеет ли это значение?».
  23. ^ Ravenscraft, Eric (8 апреля 2020 г.). «Мое долгое, бесконечное путешествие в поисках идеального офисного оборудования». The New York Times . Получено 24 июня 2024 г.
  24. ^ de Brito, Raquel (3 июля 2018 г.). «Миф об идеальной осанке». The West Australian . Получено 24 июня 2024 г. .
  25. ^ Сидячий образ жизни, Research Network (2012). «Письмо редактору: Стандартизированное использование терминов «сидячий» и «сидячее поведение»". Прикладная физиология, питание и метаболизм . 37 (3): 540– 542. doi :10.1139/h2012-024. PMID  22540258.
  26. ^ Jette, M.; Sidney, K.; Blümchen, G. (1990). «Метаболические эквиваленты (METS) при тестировании с физической нагрузкой, назначении упражнений и оценке функциональных возможностей». Клиническая кардиология . 13 (8): 555–65 . doi :10.1002/clc.4960130809. PMID  2204507. S2CID  23629878.
  27. ^ Адамо, Кристи Б.; Принс, Стефани А.; Трикко, Андреа К.; Коннор-Горбер, Сара; Тремблей, Марк (2009). «Сравнение косвенных и прямых мер оценки физической активности у детей: систематический обзор». Международный журнал детского ожирения . 4 (1): 2– 27. doi :10.1080/17477160802315010. PMID  18720173.
  28. ^ Sturm, David J.; Kelso, Anne; Kobel, Sussane; Demetriou, Yolanda (2020). «Уровни физической активности и малоподвижное время в школе у ​​девочек 6-го класса в Германии». Журнал общественного здравоохранения: от теории к практике . 29 (4): 847–855 . doi : 10.1007/s10389-019-01190-1 . S2CID  210158026.
  29. ^ "WHO 2011". Архивировано из оригинала 16 ноября 2011 г.
  30. ^ Хубер, Герхард; Коппе л, Максимилиан (2017). «Анализ Sitzzeiten von Kindern und Jugendlichen zwischen 4 и 20 Jahren». ДЗСМ . 2017 (4): 101–106 . doi : 10.5960/dzsm.2017.278 .

Дальнейшее чтение

  • Chau JY, der Ploeg HP, van Uffelen JG, Wong J, Riphagen I, Healy GN, Gilson ND, Dunstan DW, Bauman AE, Owen N, Brown WJ (ноябрь 2010 г.). «Эффективны ли вмешательства на рабочем месте для сокращения сидения? Систематический обзор». Профилактическая медицина . 51 (5): 352– 6. doi :10.1016/j.ypmed.2010.08.012. PMID  20801153.
  • Chinapaw MJ, Proper KI, Brug J, van Mechelen W, Singh AS (июль 2011 г.) [28 марта 2011 г. (онлайн)]. «Связь между малоподвижным поведением молодых людей и биомедицинскими показателями здоровья: систематический обзор перспективных исследований». Obesity Reviews . 12 (7): e621–32. doi : 10.1111/j.1467-789X.2011.00865.x . PMID  21438990. S2CID  25818773.
  • Proper KI, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ (февраль 2011 г.). «Сидячий образ жизни и результаты для здоровья взрослых: систематический обзор перспективных исследований». American Journal of Preventive Medicine . 40 (2): 174– 82. doi : 10.1016/j.amepre.2010.10.015. PMID  21238866.
  • Roffey DM, Wai EK, Bishop P, Kwon BK, Dagenais S (март 2010 г.). «Оценка причин сидения на работе и боли в пояснице: результаты систематического обзора». The Spine Journal . 10 (3): 252– 61. doi :10.1016/j.spinee.2009.12.005. PMID  20097618.
  • Медиа, связанные с Заседание на Wikimedia Commons
Retrieved from "https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Sitting&oldid=1266377896#On_the_floor"