Йога смеха

Современные упражнения, включающие продолжительный произвольный смех

Йога смеха ( хасья-йога ) — это программа упражнений смеха , которая делает акцент на трех элементах: смехе и игривости, йогическом дыхании и медитации осознанности. ^[1]

Йога смеха была представлена в Мумбаи, Индия, в 1995 году семейным врачом Маданом Катарией и его женой Мадхури. ^[1] Катариа модернизировал некоторые работы ранних пионеров смеха, ^[2], которые преподавали очень похожие концепции, начиная с 1960-х годов, в более структурированной и уникальной манере.

Катария, его жена Мадхури и трое их лучших друзей основали первый социальный клуб смеха в местном парке. Чтобы смех не прекращался (после того, как у них закончились шутки), Катария создал 40 упражнений Foundation, которые основаны на повседневных ситуациях, а не на шутках или комедии. Катария написал о своем опыте в своей книге 2002 года « Смех без причины». ^[3] Дополнительные научные данные и обновленную информацию можно найти в книге Катарии 2021 года «Йога смеха: ежедневные практики смеха для здоровья и счастья».

Йога смеха распространена в более чем 120 странах. ^[4] По всему миру существуют тысячи клубов йоги смеха, как очных, так и виртуальных. ^[5]

Метод

Практикующие выбирают смех ради своего здоровья. Йога смеха выполняется без какой-либо юмористической причины для смеха, и один практикующий заметил, что «тело не знает, что мы притворяемся». ^[6]

Дыхательные упражнения используются для соединения с диафрагмой и подготовки легких к смеху. Далее следует серия «смеховых упражнений», которые сочетают в себе мягкие импровизационные движения и игровые техники визуализации. Смеховые упражнения перемежаются с дыхательными упражнениями. ^[7]

Преимущества

Обзор 2018 года пришел к выводу, что групповые вмешательства, основанные на йоге смеха, улучшили симптомы депрессии в краткосрочной перспективе, но нет никаких качественных доказательств, позволяющих оценить, что йога смеха более эффективна, чем другие групповые вмешательства. ^[8]

Обзор и метаанализ 2019 года в области терапии, вызывающей смех, показывают, что они более эффективны, чем юмористический смех, и могут улучшить депрессию. Однако качество доказательств было низким. ^[9]

Метаанализ, опубликованный в 2020 году, пришел к выводу, что йога смеха не оказывает негативного воздействия и может быть полезна для пожилых людей с точки зрения физических функций (артериальное давление, уровень кортизола, качество сна) и психосоциального здоровья (удовлетворенность жизнью, качество жизни, одиночество, тревога смерти, депрессия, настроение, счастье). ^[10]

Смотрите также

Ссылки

^ ab «Целебная сила смехотерапии». 3 ноября 2016 г. – через NYTimes.com.
^ Джендри, Себастьян (2014-05-17). «История смехотерапии: кто, что, когда». Университет смеха онлайн . Получено 2019-10-12 .
^ Катария, Мадан (2002), Смех без причины (2-е изд.), Мумбаи , Индия: Madhuri International, ISBN 978-81-87529-01-9
^ "Йога смеха: расслабляет, хотя и немного странно". NPR.org . Получено 21.04.2019 .
^ Канигел, Рэйчел (25 октября 2007 г.). «Как исцеляет йога смеха, плюс 6 забавных упражнений, которые стоит попробовать». Yoga Journal . Получено 21 апреля 2019 г.
^ Уилсон, Мэри (23 июня 2016 г.). «Обретение сосредоточенности, релаксации и улучшение здоровья с помощью смехотерапии». ABC News 10 . Получено 27 июня 2016 г.
^ Бокур, Дебра. «Что такого смешного? Yoga Journal». Yogajournal.com. Архивировано из оригинала 21.09.2013 . Получено 02.08.2013 .
^ Брессингтон, Дэниел; Ю, Клэр; Вонг, Ванди; Нг, Цз Ч.; Чиен, Вай Тонг (2018). «Влияние групповых вмешательств смехо-йоги на психическое здоровье взрослых: систематический обзор». Журнал психиатрического и психиатрического ухода . 25 (8): 517– 527. doi :10.1111/jpm.12491. PMID 30030938. S2CID 51704601.
^ van der Wal, CN, Kok, RN (2019). Терапия, вызывающая смех: систематический обзор и метаанализ. Социальные науки и медицина, 232, стр. 473-488. (открытый доступ). https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2019.02.018
^ Куру Алиджи, Нилгюн; Арикан Донмез, Айсе (2020-11-01). «Систематический обзор влияния смеховой йоги на физическую функцию и психосоциальные результаты у пожилых людей». Complementary Therapies in Clinical Practice . 41 : 101252. doi : 10.1016/j.ctcp.2020.101252. ISSN 1744-3881. PMID 33217706. S2CID 227102747.

Дальнейшее чтение

Биркльбауэр, Вальтер (2011), Почему Йога Смеха или Метод Гитары: Неврологический Взгляд, ISBN 3-8423-6907-7
«Клуб смеха Индии» — документальный фильм Миры Наир о клубе, основанном Маданом Катарией

[auto-1] «Целебная сила смехотерапии». 3 ноября 2016 г. – через NYTimes.com.

[2] Джендри, Себастьян (2014-05-17). «История смехотерапии: кто, что, когда». Университет смеха онлайн . Получено 2019-10-12 .

[laugh_for_no_reason-3] Катария, Мадан (2002), Смех без причины (2-е изд.), Мумбаи , Индия: Madhuri International, ISBN 978-81-87529-01-9

[4] "Йога смеха: расслабляет, хотя и немного странно". NPR.org . Получено 21.04.2019 .

[5] Канигел, Рэйчел (25 октября 2007 г.). «Как исцеляет йога смеха, плюс 6 забавных упражнений, которые стоит попробовать». Yoga Journal . Получено 21 апреля 2019 г.

[6] Уилсон, Мэри (23 июня 2016 г.). «Обретение сосредоточенности, релаксации и улучшение здоровья с помощью смехотерапии». ABC News 10 . Получено 27 июня 2016 г.

[7] Бокур, Дебра. «Что такого смешного? Yoga Journal». Yogajournal.com. Архивировано из оригинала 21.09.2013 . Получено 02.08.2013 .

[8] Брессингтон, Дэниел; Ю, Клэр; Вонг, Ванди; Нг, Цз Ч.; Чиен, Вай Тонг (2018). «Влияние групповых вмешательств смехо-йоги на психическое здоровье взрослых: систематический обзор». Журнал психиатрического и психиатрического ухода . 25 (8): 517– 527. doi :10.1111/jpm.12491. PMID 30030938. S2CID 51704601.

[9] van der Wal, CN, Kok, RN (2019). Терапия, вызывающая смех: систематический обзор и метаанализ. Социальные науки и медицина, 232, стр. 473-488. (открытый доступ). https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2019.02.018

[10] Куру Алиджи, Нилгюн; Арикан Донмез, Айсе (2020-11-01). «Систематический обзор влияния смеховой йоги на физическую функцию и психосоциальные результаты у пожилых людей». Complementary Therapies in Clinical Practice . 41 : 101252. doi : 10.1016/j.ctcp.2020.101252. ISSN 1744-3881. PMID 33217706. S2CID 227102747.