Передний рычаг
Передний вис — это гимнастическое и калистеническое движение — статическое удержание, обычно выполняемое на кольцах или перекладине. Передний вис выполняется путем опускания из перевернутого виса до тех пор, пока тело не станет полностью горизонтальным и прямым, а передняя часть тела будет направлена вверх. Опытный гимнаст может также подтянуться непосредственно в горизонтальное положение из мертвого виса. Передний вис требует высокой степени силы спины и корпуса.
Движение оценивается как A в гимнастическом кодексе баллов , шкале от A до F, где F — самый сложный. В 1960-х годах движение оценивалось как B, когда уровни сложности были A, B и C. Очевидно, что длина тела спортсмена является фактором при подсчете баллов, поскольку гимнасты мирового класса сейчас ниже, чем в середине 20-го века: например, лучшим американским гимнастом в 1956 году был Джон Бекнер с ростом 1,85 м, [1] тогда как олимпийский чемпион 2004 года американский гимнаст Пол Хэмм имеет рост 1,68 м. В конечном счете, более опытные спортсмены могут усложнить упражнение, выполняя его только одной рукой или разводя руки шире для большей сложности. Увеличивая ширину рук по отношению к плечам, угол наклона рук увеличится, что заставит больше активировать спинные мышцы, а также задние дельтовидные мышцы. Таким образом, руки могут быть раскрыты до точки, где человек полностью параллелен земле, включая руки. Это считается еще одним более сложным упражнением в гимнастике, это Викторианский крест. [2] Он имеет рейтинг E в системе баллов FIG.
Прогрессии
Существуют прогрессии, доступные для тренировки полного переднего рычага. Самый простой — передний рычаг с группировкой, затем продвинутая вариация с группировкой (где спина остается ровной), затем передний рычаг на одной ноге, передний рычаг с раздвинутыми ногами, передний рычаг с полулежа и, наконец, полный передний рычаг. На любой стадии освоения навыка спортсмен может выполнять подтягивания в положении переднего рычага по своему выбору.
Передний рычаг с одной рукой
Передний рычаг, удерживаемый только одной рукой. Тело часто поворачивается вбок в этой вариации
Упражнения на основе переднего виса
Подтягивания на переднем рычаге
Тело удерживается горизонтально, пока гимнастка выполняет подтягивание. Правильное выполнение требует нарушить параллель, поставив локти под линию плеч. [3]
Машины для приготовления мороженого
В этой вариации исполнитель наклоняется вперед из положения рычага, опуская ноги и поднимая руки, пока не достигнет верхней точки обычного подтягивания. Отсюда он снова наклоняется назад, выпрямляя руки и возвращаясь в положение переднего рычага.
Передний рычаг поднимается
Из положения виса тело поднимается, не сгибая рук, до положения переднего виса.
Передние рычаги тянут
Гораздо более сложная версия по сравнению с предыдущей, тело тянется из мертвого виса, поднимаясь ногами к перекладине или кольцам в вертикальном положении, удерживая рычаг на протяжении всего выполнения. Более сложная версия заключается в том, чтобы сделать это, начиная прямо в положении переднего рычага, подтягиваясь, затем возвращаясь в положение переднего рычага.
Ссылки
- ↑ Modern Gymnast, декабрь 1956 г., стр. 12.
- ^ "Как делать викторианский крест | форма и прогрессии". Мир калистеники . 2022-10-31 . Получено 2023-03-26 .
- ^ "Как делать подтягивания на переднем висе". Мир калистеники . 2022-10-18 . Получено 2023-03-26 .
Смотрите также
