Скручивания (упражнение)
Скручивания или скручивания — это упражнения на пресс , которые задействуют прямую мышцу живота . [1] Они позволяют как наращивать, так и определять «шесть кубиков» пресса и подтягивать живот. Скручивания используют собственный вес тела тренирующегося для тонуса мышц и рекомендуются некоторыми экспертами [ например , кем? ] , несмотря на отрицательные результаты исследований [ нужна ссылка ] , как недорогое упражнение, которое можно выполнять дома. [2] Скручивания менее эффективны, чем другие упражнения, такие как планка , и несут риск травмы спины. [3]
Форма
В блоге The New York Times Health цитируются слова профессора биомеханики Стюарта Макгилла :
Одобренный скручивание начинается с того, что вы ложитесь, сгибаете одно колено и располагаете руки под поясницей для поддержки. «Не втягивайте живот и не прижимайте спину к полу», — говорит Макгилл. Осторожно поднимите голову и плечи, задержитесь на короткое время и расслабьтесь, вернувшись в исходное положение. [4]
Исследования показали, что и приседания, и скручивания являются посредственными упражнениями для развития силы и стали причиной травм у многих людей. [3]
В кранче, в отличие от приседаний , нижняя часть спины остается на полу. Говорят, что это исключает любое участие сгибателей бедра и делает кранч эффективным изолирующим упражнением для брюшного пресса. [5]
Мировые рекорды
Сироус Ахмади установил рекорд, выполнив более 20000 скручиваний менее чем за 5 часов 11 мая 2024 года. [6] [7]
В 2018 году Джон Петерсон из США сделал 6774 скручивания за час, а в 2021 году он сделал в общей сложности 13 994 скручивания за два часа. [8] [9] [10]
Смотрите также
Ссылки
- ^ "Анатомия кора: Мышцы кора". www.acefitness.org . Получено 28.03.2022 .
- ^ "Упражнения с ограниченным бюджетом". Медицинская энциклопедия MedlinePlus . Получено 20 апреля 2020 г.
- ^ ab Mull, Amanda (2022-05-28). "The Sit-Up Is Over" . The Atlantic . Архивировано из оригинала 14 марта 2023 г.
Выводы [Макгилла] показали, что приседания и скручивания были не просто посредственными движениями для наращивания силы; на самом деле они причиняли вред множеству людей".
"За последнее десятилетие все виды вооруженных сил США начали постепенно исключать приседания и скручивания из своих обязательных режимов тестирования и тренировок или же сделали их необязательными, наряду с более ортопедически обоснованными упражнениями, такими как планка. Представители армии и морской пехоты подтвердили [...], что эти решения в их подразделениях были приняты отчасти для того, чтобы избежать высоких показателей травм поясницы, обнаруженных среди солдат, тренирующихся для скоростных тестов на приседания и скручивания».
«Если вы еще не заметили, что скручивания исчезают вокруг вас, или если у вас есть тренер, который все еще заставляет вас проходить темпы приседаний, Макколл сказал, что он бы не был шокирован. Как и многие другие американские отрасли, фитнес-бизнес консолидируется, но в нем по-прежнему есть множество независимых инструкторов и малых предприятий. Преподаватели в этой отрасли годами не одобряли приседания и скручивания, но для обучения физическим упражнениям нет никаких требований по лицензированию или непрерывному образованию, и если тренеры не ищут новую информацию и методики, может потребоваться некоторое время, чтобы хорошая информация и новые идеи дошли до них.
- ^ Рейнольдс, Гретхен (17 июня 2009 г.). «Ваша тренировка пресса вредит вашей спине?» . Ну. The New York Times . Архивировано из оригинала 9 ноября 2020 г.
- ↑ Бейкер, Кэмерон (15 июня 2016 г.). «Вредны ли для вас приседания? Похоже, что так думают военные США…». Международная ассоциация спортивных наук. Архивировано из оригинала 17 октября 2018 г. Получено 17 октября 2018 г.
- ^ «Австралийско-иранский эксперт по спортивной медицине побил рекорд, выполнив более 20 000 скручиваний менее чем за 5 часов». www.iranartsjournal.com . 23 мая 2024 г. . Получено 23 июля 2024 г.
- ^ «Самое большое количество упражнений на скручивания, выполненных за одну пятичасовую сессию». RecordSetter . 11 мая 2024 г. Получено 23 июля 2024 г.
- ^ Strillacci, Elisabeth (16 августа 2022 г.). «Повышая ставки, Джон Питерсон продолжает бросать себе вызов и рекорды». Salisbury Post . Получено 23 июля 2024 г.
- ^ "John Peterson Crunches It!". Shane K. Smith Photography . 11 декабря 2021 г. Получено 23 июля 2024 г.
- ^ Уисенант, Дэвид (9 декабря 2021 г.). «64-летний мужчина делает 13 944 скручивания для пресса за два часа». www.wbtv.com . Получено 23 июля 2024 г. .
Внешние ссылки
 | Эта статья о здоровье — заглушка . Вы можете помочь Википедии, расширив ее. |
