Чатуранга Дандасана
Чатуранга Дандасана ( санскрит : चतुरङ्ग दण्डासन ; IAST : Чатуранга Дандасана ) или поза посоха на четырёх конечностях [1], также известная как Низкая планка — асана в современной йоге как упражнение и в некоторых формах Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), в которой прямое тело параллельно земле поддерживается пальцами ног и ладонями, локти расположены под прямым углом вдоль тела. Вариация Кумбхакасана , Пхалакасана или Высокая планка имеет прямые руки.
Этимология и происхождение
Название происходит от санскрита : चतुर् IAST catur , «четыре»; अङ्ग анга , «конечность»; दण्ड данда , «персонал»; и Хан; асана , «поза» или «сидение». [2]
Поза была неизвестна в хатха-йоге до 20-го века Light on Yoga , но поза появляется в 1896 году в Vyayama Dipika , руководстве по гимнастике , как часть «очень старой» последовательности упражнений данды . Норман Сьоман предполагает, что это одна из поз, принятых в современной йоге в Майсуре Кришнамачарьей и образующих «первичную основу» для его виньяс с плавными движениями между позами. Затем позу переняли его ученики Паттабхи Джойс и БКС Айенгар . [3]
Описание
В Чатуранга Дандасане руки и ноги находятся на полу, поддерживая тело, которое параллельно полу и опущено к нему, но не касается его. Это очень похоже на отжимания, но руки находятся довольно низко (чуть выше таза), а локти прижаты к телу. [4] [5] [6]
В виньяса -йоге Чатуранга Дандасана является частью последовательности асан Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), выполняемой на выдохе. В Сурья Намаскар А аштанга-виньяса-йоги это четвертая асана, а в Сурья Намаскар B это четвертая, восьмая и двенадцатая асаны. [7] [8]
В практике йоги без виньяс поза просто удерживается в течение определенного периода времени (например, 30 секунд) с непрерывным дыханием. [4]
Вариации
Начинающие могут практиковать с коленями на полу или с прямыми руками (в Кумбхакасане, также называемой Пхалакасаной или Высокой Планкой), прежде чем пытаться выполнить полную позу. Высокая Планка также используется в некоторых формах Приветствия Солнцу. [9]
Пурвоттанасана, обратная планка или планка вверх, спина прямая, но передняя часть тела обращена вверх, руки вытянуты вниз к полу, пальцы направлены к стопам. [10]
- Вариация с прямыми руками (Кумбхакасана, Пхалакасана или Высокая планка)
- Пурвоттанасана, обратная планка
.JPG/1280px-K%C3%BChlungsborn_fr%C3%BCher_Morgen_Yoga_(detail).JPG)
.JPG){kind=link}
Смотрите также
- Поза дельфина – подготовка к Пинча Маюрасане.
- Список асан
- Планка (упражнение)
- Васиштасана – поза боковой планки.
Ссылки
- ^ "Йога Журнал - Поза Четырехконечного Посоха" . Получено 2011-04-09 .
- ^ Синха, SC (1 июня 1996 г.). Словарь философии. Anmol Publications. стр. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
- ^ Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. Традиция йоги Майсурского дворца. Abhinav Publications. стр. 54–55, 100–101. ISBN 81-7017-389-2.[ постоянная мертвая ссылка ]
- ^ ab Iyengar 2005, стр. 54-55.
- ^ Active Interest Media (1984). Yoga Journal. Active Interest Media. стр. 19.
- ^ Каминофф 2007, стр. 183.
- ^ "Сурья Намаскара А - Приветствие Солнцу". Аштанга Йога. Архивировано из оригинала 2012-03-11 . Получено 2012-03-17 .
- ^ Джон Скотт (2008). Аштанга Йога Первичная серия с Джоном Скоттом DVD (NTSC) (DVD). Джон Скотт. Событие происходит на 5 мин.+. ASIN B000BFHDY0.
- ^ Хьюз, Эми. «Приветствие солнцу А против приветствия солнцу Б: разница, которую вы должны знать». Yogapedia .
- ^ "Обратная планка или поза восходящей планки". Yoga Journal . 28 октября 2021 г. Получено 31 июля 2022 г.
Источники
- Айенгар, БКС (2005). Иллюстрированный свет на йогу. HarperCollins. ISBN 978-81-7223-606-9.
- Каминофф, Лесли (2007). Анатомия йоги. Дыхательное доверие. ISBN 978-0-7360-6278-7.
Внешние ссылки
- Пошаговая инструкция
