Берпи (упражнение)

Берпи , приседание с дополнительной стойкой между повторениями, является упражнением для всего тела, используемым в силовых тренировках . Само движение в первую очередь является анаэробным упражнением , но при последовательном выполнении в течение длительного периода может использоваться как аэробное упражнение . ^{[1] [2]}

Базовое движение, описанное его тезкой, физиологом Роялом Х. Берпи, выполняется в четыре шага из положения стоя и известно как «берпи на четыре счета»: ^[3]

1. Присядьте, положив руки на пол.
2. Отведите ноги назад в положение планки , держа руки вытянутыми.
3. Немедленно верните ноги в положение приседа.
4. Встаньте из положения приседа.

Одним из изменений является отступление в планку вместо отталкивания ногой назад.

Движения 2 и 3 представляют собой приседание с тягой . Существует множество вариантов базового берпи, и они часто включают отжимание и прыжок. ^[4]

Упражнение было изобретено в 1939 году американским физиологом Роялом Хаддлстоном Берпи-старшим, который использовал его в тесте берпи для оценки физической подготовки. ^{[5] [6]} Берпи получил докторскую степень по прикладной физиологии в педагогическом колледже Колумбийского университета в 1940 году и создал упражнение «берпи» как часть своей докторской диссертации в качестве быстрого и простого теста на физическую подготовку, ^[7] который может использоваться в качестве меры ловкости и координации. ^[8] Первоначально берпи представляло собой «четырехсчетное берпи», состоящее из движений через четыре различные позиции, и в тесте на физическую подготовку берпи выполнялось четыре раза, с пятью измерениями частоты сердечных сокращений, проводимыми до и после четырех последовательных берпи, чтобы измерить эффективность работы сердца при перекачивании крови и то, как быстро частота сердечных сокращений возвращается к норме. ^[6]

Упражнение стало популярным, когда Вооруженные силы США сделали его одним из способов оценки уровня физической подготовки новобранцев, когда США вступили во Вторую мировую войну . ^[3] Хотя изначально тест не был предназначен для выполнения в больших объемах, армия использовала берпи, чтобы проверить, сколько раз солдат может выполнить его за 20 секунд ^[3] — 8 берпи за 20 секунд считаются плохими, 10 — удовлетворительными, 13 или более — отличными. Армия также посчитала, что солдат, достаточно подготовленный для суровых условий войны, должен быть способен выполнить 40 или 50 берпи без остановки в легком ритме. ^[6]

This section needs additional citations for verification. Please help improve this article by adding citations to reliable sources in this section. Unsourced material may be challenged and removed. (August 2021) (Learn how and when to remove this message)

Бёрпи с прыжком на ящик

Спортсмен запрыгивает на ящик, а не просто прыгает вверх и вниз. ^[9]

Бёрпи прыжок в длину

Берпи, за которым следует прыжок на расстояние с места на двух ногах. ^{[ необходима цитата ]}

Берпи-отжимания

Спортсмен выполняет одно отжимание после принятия положения вытянутой планки . ^{[ необходима цитата ]}

Берпи с гантелями

Во время выполнения упражнения спортсмен держит пару гантелей . ^[10]

Дьявольский пресс берпи

Спортсмен выполняет берпи без прыжка с гантелями, а затем выжимает гантели над головой. ^{[ необходима цитата ]}

Отжимания на восемь счетов ^[11] или двойное берпи

Спортсмен выполняет два отжимания после принятия положения планки. Это отменяет толчок от приземления после прыжка и делает следующий прыжок сложнее. Каждая часть берпи может повторяться, чтобы сделать его еще сложнее.

Индуистское отжимание берпи

Вместо обычного отжимания выполните индуистское отжимание .

Прыжки через берпи

Спортсмен перепрыгивает через препятствие между берпи. ^[12]

Берпи с отжиманиями на коленях

Перед выполнением отжимания спортсмен сгибает колени и ставит их на пол.

Прыжки в длину с отталкиванием

Спортсмен прыгает вперед, а не вверх.

Берпи с подъемом мышц

Сочетайте выход силой (разновидность подтягивания ) с прыжком или выполняйте выход силой вместо прыжка.

Берпи одной рукой

Спортсмен использует только одну руку во всем упражнении, включая отжимание .

Берпи на одной ноге

Спортсмен стоит на одной ноге, сгибается в талии и ставит руки на пол так, чтобы они были на одной линии с плечами. Затем отпрыгните назад с опорной ногой в положение планки. Отпрыгните вперед с одной вытянутой ногой и сделайте прыжок на одной ноге. Повторите на противоположной стороне. ^[13]

Подтягивание и берпи

Совмещайте подтягивание с прыжком или делайте подтягивание вместо прыжка. ^{[ необходима цитата ]}

Боковое берпи

Спортсмен сгибается в талии и ставит руки на ширину плеч в сторону правой или левой ноги. Выпрыгните обеими ногами в сторону и приземлитесь на внешнюю и внутреннюю стороны стоп. Прыгните обратно, подпрыгните и повторите на противоположной стороне. ^{[ требуется цитата ]}

Берпи-альпинист

Спортсмен делает полное обычное берпи, когда грудь и бедро находятся на земле, спортсмен выполняет полное упражнение «альпинист» (выпад с приседанием) ^{[ нужна цитата ]}

Берпи с подтягиванием и прыжком

Спортсмен подтягивает колени к груди (поджимает) в пиковой точке прыжка. ^{[ необходима цитата ]}

29 апреля 2023 года в Квебеке , провинция Квебек , Канада , Филипп Жуан установил рекорд, выполнив 38 берпи с приседанием на грудь за одну минуту. ^[14]

25 июня 2021 года в Сингапуре Кассиано Родригес Лауреано установил рекорд, выполнив 951 берпи с приседанием на грудь за один час. ^[15]

7 июля 2019 года в Милфорде, штат Мичиган, кадет армейского корпуса подготовки офицеров запаса Брайан Абелл установил мировой рекорд Гиннесса по количеству берпи с приседанием грудь-земля, выполненных за 12 часов, выполнив 4689 берпи. ^[16] 1 декабря 2019 года этот рекорд был побит, и новый рекорд был установлен Сэмюэлем Финном из Канады — 5234 берпи. ^{[17] . 11 мая 2024 года в} Нарбонне , Франция, новый рекорд — 8523 берпи за 12 часов — был установлен Джозефом Саласом. ^[18]

В 6 утра 21 октября 2013 года в Портленде, штат Орегон, Ллойд Уима побил мировой рекорд по берпи: наибольшее количество берпи с приседанием от груди к земле за 72 часа — 9480. ^[19]

• Приветствие Солнцу — последовательность поз йоги, имеющая некоторое сходство.

На Викискладе есть медиафайлы по теме Берпи (упражнение).

• «Можем ли мы сделать наших солдат достаточно крепкими?» в Popular Science , февраль 1944 г.