БОСУ
Rubber half-sphere used for fitness training
Двое в спортзале используют мячи BOSU.

Тренажер для балансировки BOSU (или мяч BOSU ) — это фитнес- тренажер , изобретенный в 1999 году Дэвидом Веком. [1] Он состоит из надутой резиновой полусферы, прикрепленной к жесткой платформе. Устройство часто используется для тренировки равновесия . Когда купольная сторона обращена вверх, мяч BOSU обеспечивает нестабильную поверхность, в то время как устройство остается устойчивым. Такое сочетание устойчивости/неустойчивости позволяет использовать его широкому кругу пользователей: от молодых, [2] пожилых или травмированных до спортсменов элитного уровня. [3] Когда купольная сторона обращена вверх, устройство можно использовать для спортивных упражнений и аэробных занятий. Устройство можно перевернуть так, чтобы платформа была обращена вверх. В этом положении устройство крайне неустойчиво и может использоваться для других видов упражнений.

Первоначально название произошло от аббревиатуры «Both Sides Up» — отсылка к двум способам расположения мяча BOSU. Его также называют «синим полумячом», потому что он выглядит как мяч для стабилизации, разрезанный пополам. Теперь создатели предпочитают аббревиатуру «BOth Sides Utilised» [4] .

Критика и преимущества

В научном эксперименте, проведенном в Университете Восточного Иллинойса в 2009 году, двенадцать мужчин выполняли различные физические упражнения ( приседания на спине , становая тяга , жим стоя и подъемы на бицепс) с мячом BOSU и без него. Использование мяча BOSU не создало реальной разницы в активности их мышц. [ необходимо дальнейшее объяснение ] Поэтому был сделан вывод, что мяч BOSU не принес значительного улучшения для этих физических упражнений и что эти упражнения, выполняемые на устойчивой поверхности, были такими же эффективными, как и те, которые выполнялись на мяче BOSU. [5] Второе исследование, которое было сосредоточено на стойке на одной ноге, показывает очень похожие результаты (никакой разницы в активности мышц с мячом BOSU и без него). [6] Однако нестабильная поверхность увеличивает активацию прямой мышцы живота и обеспечивает большую активность за упражнение по сравнению с устойчивой поверхностью. Такие упражнения, как скручивание на гимнастическом мяче, дают большее количество электромиографической (ЭМГ) активности [ необходимо дальнейшее объяснение ] по сравнению с упражнениями на устойчивой платформе. [7]

Ссылки

  1. ^ Чан, Кристина. «Что такое мяч BOSU и как он улучшает равновесие?». Lifetips.com . Получено 13 февраля 2013 г.
  2. ^ Hedstrom Fitness. "BOSU Revitalized". Hedstromfitness.com . Получено 13 апреля 2015 г. .[ постоянная мертвая ссылка ‍ ]
  3. ^ "Еще больше советов по тренировкам от суперзвезды НБА". Canada.com. 2007-03-26. Архивировано из оригинала 2015-06-13 . Получено 2015-04-03 .
  4. ^ "О нас - BOSU". BOSU . Получено 28 октября 2020 г. .
  5. ^ Уиллардсон Дж. М., Фонтана Ф. Е., Брессель Э., Влияние устойчивости поверхности на активность основных мышц при динамических упражнениях с сопротивлением. , Int J Sports Physiol Perform, т. 4:97-109, 2009
  6. ^ Лауднер, Кевин Г.; Кошницки, Мэтью М., Активация мышц голеностопного сустава при использовании тренажера для балансировки с использованием обеих сторон (BOSU) , Журнал исследований силы и кондиционирования, т. 24:218-222, 2010 г.
  7. ^ Кларк, К. М., Холт, Л. Е. и Синъярд, Дж. (2003). Электромиографическое сравнение верхней и нижней прямой мышцы живота во время упражнений на пресс. Журнал исследований силы и кондиционирования, 17(3), 475–483. doi:10.1519/1533-4287(2003)017<0475:ECOTUA>2.0.CO;2
  • Домашняя страница BOSU
  • Домашняя страница изобретателя BOSU
Retrieved from "https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=BOSU&oldid=1125819954"