Боевые канаты

This article contains promotional content. Please help improve it by removing promotional language and inappropriate external links, and by adding encyclopedic text written from a neutral point of view. (April 2022) (Learn how and when to remove this message)

Боевые канаты (также известные как боевые канаты или тяжелые канаты ) используются для фитнес-тренировок, чтобы увеличить силу и выносливость всего тела . ^{[1] [2]} Они были разработаны Джоном Брукфилдом в 2006 году, который разработал систему на своем заднем дворе. ^{[2] [3]} Боевые канаты также можно использовать в качестве метода силовой тренировки. После ее разработки Брукфилд обучил системе силы специального назначения , команду «Цинциннати Бенгалс » ^[4] и олимпийскую сборную по борьбе . ^[3] С тех пор система тренировок распространилась на обычные спортзалы . ^[5]

С одним боевым канатом на верхнюю конечность боевые канаты тренируют каждую руку независимо, преодолевая дисбаланс сил. ^[6] Они также снижают ортопедическую нагрузку на суставы — они малотравматичны. ^[4]

Боевые канаты толстые, тяжелые и прочные, чтобы оказывать значительное сопротивление, ^{[2] [5]} и существует множество типов используемых канатов. ^{[2] [6]} Канаты обычно имеют два распространенных диаметра (25 мм и 44 мм) и распространенную стандартную длину (5 м, 10 м и 25 м). ^[2] Некоторые боевые канаты теперь имеют гибкий металлический сердечник, что делает их тяжелее, короче и позволяет пользователю двигаться во время тренировки, не будучи ограниченным точкой крепления. ^[7]

Существует три распространенных упражнения, которые можно выполнять с боевыми канатами: волна, удары и тяги. ^[2] Волна, как следует из названия, заставляет пользователя делать непрерывные волны канатами. ^[2] Удары похожи на волну, за исключением того, что канат каждый раз ударяется. ^[2] При тягах пользователь тянет канат к себе, либо одновременно, либо поочередно. ^[2] Существует множество других упражнений, которые задействуют различные мышцы тела. ^[8] Например, перемещение канатов из стороны в сторону будет тренировать бедра и корпус, чтобы улучшить общую устойчивость тела, тогда как перемещение канатов по кругу увеличит диапазон движения плеч . ^[6] На конец можно прикрепить шину, чтобы увеличить сопротивление при тяге. ^[2]

• Вертикальные волны с одной веревкой : тренирующийся держит один конец боевой веревки двумя руками и стоит, расставив ноги на ширину плеч, держа спину прямо и задействуя корпус, и ведя волну до самого конца. Руки двигаются вверх и вниз, чтобы генерировать силу (волны), движущуюся вниз по веревке. ^[9]

• Попеременные волны : тренирующийся выполняет это движение, чередуя руки, держа один конец веревки в каждой руке. Основная предпосылка попеременных волн заключается в том, что одна рука генерирует волну, затем другая рука и обратно. В пределах попеременных волн можно стоять, на коленях, тянуть веревку вверх-вниз или вниз-вверх, можно также добавить вращение в движение. ^[10] Попеременные волны можно выполнять, стоя, расставив ноги немного шире плеч, удерживая корпус, а также спину и шею прямо. Не должно быть слишком большого натяжения веревки, заставляющего пользователя наклоняться. ^{[11] [12]}

На Викискладе есть медиафайлы по теме «Борьба с канатами» .